最近一个月，在每天跑步的基础上，我又加上了另外一个端量项目：每天50个俯卧撑。
从11月23日开始的32天里，我从未间断。
为了保证自己能把这个习惯养成，我打印出了11月和12月的日历，贴在了我的工位上。然后，找了一只红色的笔，放在日历旁边。每次我完成了当天的俯卧撑的量，我就用红笔在日历上划上一个大大的红叉。一个一个红叉，在日历上如链条般连续的出现。每划上一个红叉，就如同给链条增加一环。在日历上，我写上这么一句：
Don’t break the chain! (莫要断掉！）
养成好习惯的秘密，就在这一行字。
相信许多人都听过，养成好习惯，需要二十一天。自打这个概念出现以来，招致许多人的疑义。养成好习惯真的只需要21天吗？其后，许多版本出现，有的说一个月，有的说80天。在我看，纠结天数，是许多相信了”xx天养成一个好习惯“说法的人最终失败的原因。
我是相信持续21天是可以养成一个好习惯的。然而其中的秘诀不是21天，而是持续。
什么是习惯？有的人认为一件事只有当人想都不用想就主动去做的事情，才配成为习惯。我不这么看。我觉得，习惯就是一个人经常做的事情。
如果一件事你每天做，那它一定是你的习惯之一。而所谓的习惯养成，就是你达到了每天都做它的程度。不管这事儿是经过提醒做的，还是自发去做的。
所以，我认为，养成好习惯的方法和判断一件事是不是一个人的习惯的判断方法应该是一样的：你是否每天去做它。每天都做，就是习惯。
许多人养成习惯会失败，多数是到达所谓的21天，一个月，80天之后，一放松，忘了去做。
那么，要想不失败，那就每天去做，记录下来。
我养成跑步的习惯，就是用这样的方法。
我想要养成跑步的习惯，唯一的办法，就是每天都跑。跑完记录。记录后总结。
那么，要养成跑步习惯的大目标，变成了每天可以践行的任务。我不天天想着自己要养成跑步的习惯这回事儿。我只是每天问自己一个问题，什么时候去跑步。
一开始的时候，我也拖延，常常拖到半夜才去跑。但是为了不中断已经积累的跑步天数，我还是会在最后一刻出去跑上一圈儿。
渐渐的，觉得反正要跑，不如早跑完了早安心，于是就开始了晨跑。
再后来，觉得反正上班也不远，干脆跑着去上班，或者跑着下班，这样，上下班通勤和锻炼合二为一，还能节省点儿时间。于是我又成了跑步通勤一族。虽然其实节省的时间并没有多少，但是能保证自己每天的跑步时间，就足以让我感觉到时间上的安全感了。
我每天跑步，每天记录天气，时间，时长，距离，慢慢的习惯就养成了。
一开始，每月的时候，我还总结一次，但是现在，总结不总结已经无所谓了。看着自己用日期构成的链条，就足以让自己自豪。
因为不可抗力，我的跑步是中断过的。中断之前，我连续跑了1012天。中断之后，重新开始，1012就是我下一步的目标。不过，我也不把这个目标放在心上。我只要知道今天是我重新开始后的第62天，并且，明天，我会把这个数字变成63.
50个俯卧撑，听起来挺多。其实从附身开始到起身拍手，一口气坐下来，连一分钟都用不了。所有没时间锻炼的人，都可以尝试从这里开始。
在显眼的地方，画上日历表格，每完成一天，就在上面记录下自己的成就。你的目标只有一个，就是今天把锻炼任务完成，把空白的格子，用自己的努力填满。
我喜欢画格子、穿链条的习惯养成法。它使你着眼当下。因为你无法为昨天做出弥补。断掉的链条就是断掉了，虽然你可以把昨天的格子填满，但是你错过了昨天就是错过了。因为你今天做的，只是今天做的。你无法回到过去。你也无法在今天，就把明天的锻炼做了。即便你今天做了双倍，甚至百倍，明天还是0。
所以，养成好习惯，不要中断。
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2018-12-24 First draft