了解身体

跑步是一项全身运动，需要身体的肌肉，骨骼，关节，韧带以及各种身体组织的支持，需要血液循环系统的帮助，需要呼吸系统的助力，需要神经系统的集中注意力。在需要身心完全投入的同时，也会对这些系统进行锻炼。

如果你有一个月以上没有锻炼，没有跑步了，你的身体机能会迅速退化而变得不适合跑步。你必须一步一步的加强它们，让他们逐渐适应奔跑。所有这些适应，都需要时间。就像冬天里要提前热车一样，跑步也得先热身。这里的热身不仅仅是说你跑步前要拉伸，深呼吸，更是指你先得让身体各部分先强壮起来，再做挑战极限的事儿。一开始就追求更快更强，只会更受伤。

身体各部分，适应跑步的进度并不相同。最先适应的，应该是呼吸系统和肌肉系统。

一开始跑步，最难受的是呼吸系统，跑步几步，你就会上气不接下气，气喘吁吁。这其实是一种身体保护机制，提醒你你正在做的运动，不是你的身体目前能承受的。你也会因此而停下，休息，从而避免受伤。而且，一旦呼吸系统不给力，人就无法继续进行锻炼。

然而，呼吸系统也是最快能适应跑步的系统。只要坚持锻炼，过不了多久，你就不会再气喘吁吁了。

紧接着发难的，就是身体的大肌肉群。你跑完步的第二天，身体各处必然酸痛。这里有锻炼时造成的肌肉轻微撕裂。这正是锻炼的目的，锻炼时总会造成肌肉流失，然后肌肉会恢复，这个过程往复，人就会越来越强壮。跑步时肌肉小号能量，产生肌酸，积累身体各处，造成酸痛。随着肌肉恢复和肌酸回收效率的提高，肌肉就会渐渐的不同了。

人的神经系统很少会造成疼痛，但是他们是疼痛感知器官。但是他们对新信号敏感，但是对熟悉的信号则会慢慢的变得反应迟钝。比如跑步初期引起的肌肉损伤和呼吸系统损伤，虽然轻微，但人们会感到疼痛不已。但随着你持续锻炼，它就会觉得，啊，这种事儿没啥大不了的，睡一觉就修复了。于是跑步就不会再有什么疼痛了。除非有了进一步的伤害。

除此之外，一旦开始跑步，神经系统还会帮助你镇痛，让你完成任务。跑步的人们常会有感到，自己身体疼痛的部分，在跑步的时候并没什么感觉，只要跑完了，才重新有关觉，就跟这种镇痛作用有关系。

而人的骨骼关节系统，就没那么幸运了，它们不容易修复，对跑步或者其他锻炼方式适应的能力也弱，需要更长的时间来适应跑步。

因此，当你开始跑步，呼吸顺畅，不再生气不接下气了的时候；感觉活力勃发，肌肉也不再酸痛了的时候，请不要追求一骑绝尘的速度，也不要考验自己的持久耐力。请还是跑的速度慢一些，路程时间短一些。

请给你的骨骼和关节更多的时间，来适应你跑步的强度。

给它多长时间合适呢？我没有科学的答案，我只知道，伤筋动骨一百天。既然伤筋动骨一百天，你何不就给他一百天的时间，跑得慢，跑得少，让它逐渐适应每天跑步。

一百天里，控制野心，倾听身体。慢跑，强壮你的骨骼，关节。一百天后，再加快速度，增加强度，你的身体，就不太容易出问题了。

总比心急，跑伤，之后再带着伤痛修养一百天，要划得来。