我原来的跑步例行仪式是：
起床，喝水醒盹儿，换衣服，换鞋，戴上耳机，拿上手机和钥匙，出门，下楼。之后，打开Fitbit App，打开手机上的倒计时，打开听书软件，一边听书一边跑。跑到路程的一半的时候，拍一张照片，继续跑。跑回家后，朋友圈发布一下照片以及当天的跑量。
现在，我把这个流程做了一个小小的改动，不再倒计时，也不再听书。取而代之的，是Calm App。Calm App是一个专注于冥想的软件，有许多可以听的冥想指导。免费版的就够用了。
我一般是用Open Medication，也就是没有目的，没有时间限制的冥想。选择这一项，软件就会给你播放一些自然的声音，比如风声，流水声，鸟鸣声，然后帮你即时。同时，你还可以决定让它每间隔一段时间，就提醒你一下时间。我选的是每五分钟一提醒。提醒的声音，是悠扬的钟声，我非常喜欢，可以把我从思绪中拉回现实，又不觉得吵闹。
如此改动，用冥想代替了听书与计时。如此，跑步的时间，会让大脑休息，不再处理大量的信息，专注于放松。提醒的钟声又可以防止我在冥想过程中走神儿。一举两得。
如此改动，读书/听书的时间减少了，放松冥想的时间增加了。跑步时更加专注于自己的身体，呼吸，情绪，心境和念头。
于世事繁杂之中，得一刻之放松。
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2020-05-05 初稿