折返点 2151｜赤脚跑步的危险之处

赤脚跑步能让人有一副好脚板

赤脚跑步的两大挑战：路面异物和路面温度

我是一个赤脚跑者。

我2018年尝试过8次赤脚跑，之后逐年增加。2019年赤脚跑了104次，大概占是所有跑步的三分之一。2020年则提高到198次，赤脚跑步的次数占一年跑步次数的一半以上。

今年，20201年，到这篇文章动笔时为止，一共赤脚跑了357次，如果不出意外，剩下的5天也会赤脚完成。

照此估算，我今年99%的跑步都是赤脚完成。穿鞋跑步只有三次。

三次穿鞋跑步，一次是因为跑步的地方都是尖锐的碎石块，不穿鞋根本就没发跑。即便那次穿了鞋，脚也被硌得够呛，跑得缓慢而痛苦。

另外两次，是因为脚上被扎，脚底疼痛。虽然还没到疼的无法赤脚跑步的地步，但是为了加速恢复，我还是连续两天在跑步的时候穿上了鞋子。

这就是赤脚跑步的第一重挑战：皮肤可能会被路面异物刺破。

今年三月的时候，我总结过《赤脚跑步的挑战》赤脚跑步可能会增大扎脚受伤几率的一些情况。

刚开始赤脚跑步的练习者，因为脚底还没有长出保护性的硬皮肤，更应该注意小心这一点。

皮肤对人体的保护作用，是人们常常忽略的。但实际上人生存的空间，到处都是各种看不见的微生物。一旦皮肤破损，它们就会趁虚而入，试图入侵。一旦它们大量繁殖，给人的免疫系统造成负担。这些病菌，一旦突破免疫系统的阻击，是可能要人命的。

赤脚跑者大多相信，人应该锻炼自己的脚底板，不需要鞋子的给予它额外的保护，那只会把脚变得孱弱。

但，我们也不该无视鞋子对脚的确有保护作用。至少，一旦受伤，在脚需要保护的时候，就应该穿上。

当路面情况复杂，有尖锐物，不适合赤脚的时候，或者阴天下雨使得辨别路面状况比较困难且在不熟悉的路面跑步时，就应该考虑一下风险。适当穿上鞋保护一下，防止受伤。否则，在这些条件下就得高度注意自己脚下的路面，避免踏上尖锐物刺伤脚。

赤脚跑步的第二重挑战：路面温度

2021年初一场雪，年底又一场雪。

雪天并没有阻止我赤脚跑步。

但正像我年初记录雪天跑步的《在雪地里撒点儿野》里写的，新鲜的雪和正在融化的雪，是对赤脚跑者非常不友好的路面条件。因为新鲜的雪或者雪水非常容易沾到脚上，并且吸热融化，带走脚的热量。如此，脚很快就变得非常冷，且有痛感。

如果路面条件是这样的，那就应该立即穿上鞋子保暖。否则会很快冻伤。

但如果路面是干燥的，气温低一些问题倒是不大。在干燥寒冷的户外，跑个半个小时还是没什么问题的。所以，如果是雪天跑步，赤脚路跑的话，那就要找一些车辙的地方。宁可跑冰面，也不要跑新鲜的雪，或者冰水混合物。

冬天的低温要避免，夏天的高温更要避免。

夏天里，地面温度时常比地表温度要更高。当然不同的地面也会有不同。黑色的柏油马路路面会比灰色的水泥地面更能吸热。

我美国南方上学的时候练习跑步，确实有脚起水泡的时候。虽然也不能百分百确定是路面太热的原因，但是热热的路面的确使得跑步更加难熬。

所以夏天赤脚路跑，一定要选地面温度低的时候，避免黑色路面，尽量找有树荫的路线，跑土路或草坪。如果只能在地面温度比较高的地方跑，不妨也穿上鞋子加以保护。

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week 51, 2021

2021-12-27 初稿