改掉旧习惯或养成新习惯，其步骤其实相当的简单：设定某种提示，每当提示出现就刻意重复新习惯。不断提醒自己，重复练习。还要给予奖赏。
不过，简单会给人以”容易”的错觉（因为做到并不容易）：我们总有自身的冲动和根植于内心的旧习惯，试图将我们滞留在旧有模式中。
克服身体上的冲动并不难办：只要你远离旧习惯（如香烟）一个星期，冲动就会消失。心理习惯才是难以征服的陷阱。人们常认为自己有某些固有本性。这套看法决定了我们的习惯（如吸烟、饮食偏好）。人们基于最自己本性的认知，形成了一堆心理习惯，使自己固化在某个模子之上。
有一个方法或能为你打开新世界的大门：成为你的新习惯。
让我们举一个具体的例子。
- 你想戒烟（或戒掉刷手机的习惯，等等）。
- 这很难，因为当你感到压力时，你就想抽烟。认清这是你当下的应对机制，反映了目前你如何看待自己。
- 反转你的看法，你告诉自己：”我是一个在压力大的时候会打坐或散步的人”。想象一下新版本的自己，他会多么健康和有活力。
- 那么，当你有压力并有吸烟的冲动时，只需提醒自己现在的你是谁：你通过冥想或去散步来处理压力。
- 每当你有压力时，就通过冥想和散步来成为那个人。改变你自己的心理形象，那么，吸烟甚至不会成为你的选项。
这就是我能戒烟的原因–首先就不再把自己看成是一个烟民。在过去的16年里，当有压力时，我甚至没有想过吸烟。
我尝试吃素，并最终转为素食主义者的过程，也是如此：吃肉的想法对我失去吸引力，是因为那不是“我”的一部分。我一次又一次地尝试这个方法：我把自己看成是一个积极的人，吃全植物食品的人，冥想的人，是一个有爱心的父亲和丈夫，创造意义的人。
改变你的自我形象认知。抹去你的旧观念。成为新的自己。
执着于旧的心理模式
使我们陷于旧习惯的心理模式与我们对自己的旧形象紧密相连。
一些例子。
- 我有压力，所以这一次抽烟是可以的，我以后会戒掉。
- 我有客人，所以吃这些垃圾是可以的，这是一个特殊的场合。
- 现在写这些东西并不重要，我可以明天再写，我有其它的事情要处理。
- 这都是他们的错，他们让我的生活变得令人沮丧。
- 我过一会儿再冥想，我先刷会儿手机。
- 我已经有几天没有坚持新习惯了，我现在不想动。
这些心理模式非常常见。我们可以注意到，正是它们会让我们停留在旧的习惯上。
如果想抛弃这些想法，我们可以抹去自己的旧形象并创造一个新的。
创造一个新版本的自己
如果你认为自己是一个每天都在锻炼的人，那么连续几天久坐不动，其实是不可能的。你自动会从沙发站起来，运动起来。
如果你相信你吃素，那你就不会点肉菜。你只会吃植物。
如果你相信你本善良，那么你就做不到对孩子大喊大叫。你会给他们爱。
你想成为怎样的新的自己？
想象一下那个新的你，用心感受。运用你的创造性和想象力。
这个新的自己，他会如何感觉，如何的行动，怎样处理压力，如何面对困难情况？
现在，成为新的自己吧，如同获得了新的生命。
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| Photo by carolyn christine |
翻译自 <Become Your New Habit> by Leo Babauta
2022-06-08 初稿