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折返点1604 每月养成一个好习惯

2016-01-29
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关于习惯养成所需的时间,网上有许多说法,最流行的一种是21天养成一个好习惯。21天的说法不是指一个行为持续21天后就会变成你的习惯,而是指在大概21天左右,你的老习惯的根基才会被动摇,你的身体才会老老实实的接收你要做出改变的这个现实,同时允许好习惯开始扎根。这时,为新习惯作出的改变已经不是那么难以忍受了。然而,若要想将新的习惯养成,你仍需继续努力,继续坚持。

豆瓣上有一个小组叫做每月养成一个好习惯,用月作为时间单位鼓励习惯养成。这个小组于2008年5月份创建,创立大概20天后我发现并加入。我曾经在那里开始我的习惯养成计划,并做过一段时间的管理员。凤凰网还曾经报道过这个小组,并引用了我的帖子。现在那个小组有42W多个成员了,许多人还在那里每日打卡。

每月养成一个好习惯小组是我进步的一个阶梯。我在好习惯小组开过10多个帖子,好几个都与作息和锻炼的习惯有关。其中有一个叫做一灯计划的,算是自己的原创想法,就是天黑之后,尽量关灯,让屋子里暗下来,让身体意识到该睡觉了,从而达到早睡的目的。我通过这个计划,倒是影响了几个人的。

还有过一次我开启了每日锻炼身体模式,那次我从3月13日到10月25日,坚持锻炼并记录了7个月。那时还在学校,住的离健身房很近,于是就把健身和跑步交织在一起,周末休息一天。健身的效果不大,一方面是我自己瞎练缺乏专业指导,另一方面则是我的身体条件似乎不是容易增肌的那种。再加上跑步是高消耗的运动项目,不太容易保持肌肉的增长。跑步还是有点儿小成就,完成了一次半程马拉松。不过在半程马拉松之后,持续的锻炼就中断了。这之前与之后也有跑步,但都断断续续,也没有记录。

希望这次的跑步计划我能坚持的长一些。在每日记录的基础上,我每周花些时间,回顾一下一周的跑步记录,作为对跑步行为的强化。最重要的是,我这次的跑步,有一个长远的计划,如过我能做到每天坚持跑步,我会在2017年1月1日的时候宣布这个计划。

running log

Week 4 running log

本周犯了一个大错误,就是24日的时候跑了40分钟,5英里多。这把我的左脚跑得伤了。接下来的日子,恐怕需要缓慢的恢复。切不可再次贪功冒进了。

折返点

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原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2016/01/29/zhe-fan-dian-1604-mei-yue-yang-cheng-yi-ge-hao-xi-guan/
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