Conge 精进

折返点0015 百天成就达成

2016-04-15
本文 903 字,阅读全文约需 3 分钟

公元二零一六年四月九日,是这个年头的第一百天,同时也是我持续跑步的第一百天。

先放些数字:

从二零一六年的元旦算起,到今天,我一共连续跑步100天。这100天里,我合计奔跑时间为2250分钟,奔跑距离为275.5英里。同时,我记录了这100天中的天气和温度,写了有关跑步的文章14篇,贴了外出路跑的折返点或者在旅馆跑步时的跑步机的照片合计100张。跑步时的最低气温为零下20摄氏度,最高气温为30摄氏度。

我的跑步没有纪录地点和路线,但是我多数的跑步时光是在纽约上州的我的家附近完成的。出差时我也没有停止跑步。我跑过的地方包括纽约上州,纽约市,菲尼克斯市,波士顿和西雅图,以及加州的Tracy。

有这一百天做基础,形成跑步习惯的目标应该很容易达到。

关于如何坚持锻炼,许多文章和书籍的作者都认为建立小目标,适时的自我激励非常有必要。如果能坚持一周,给自己一些小奖励,坚持一个月,给大些的奖励……以此类推,设立各种阶段性目标来帮助达成最终的结果。我没有用这样的方法。

之所以不用这样的方法,是因为我自己本身挺爱跑步的。我跑步多数时候不用人催,自己自觉的就能去完成。也有少数懒惰拖延的时候,基本上也能克服。另外我的妻子对我跑步非常支持,常常督促询问我跑步的情况,从而也避免了我犯懒。

我坚持跑步的方法,一是从一开始就建立起一套类似于仪式的行为习惯。每次跑步,从查天气预报开始。根据当时气温,选择出行装备,天气好就背心短裤,冷些就长袖运动T恤衫加运动紧身裤。天气冷就加外套和厚裤子,还要配上手套帽子。之后踏上跑鞋,系紧鞋带,带着手机(计时以及拍照)。简单的热身之后,设置倒计时。如过打算跑20分钟,那么倒计时就设为10分钟,如过打算跑30分钟,倒计时订为15分钟。然后上路,随便选一个方向,开跑。倒计时响起的时候,停下来,拍一张照片,然后再定返程时间,往回跑。到家后,在电脑上记录下跑步时间,距离,当时天气情况等,然后把在折返点的照片修改下大小,更新至github。这个过程大概会用40分钟的时间。

这一切,是我的日课。

我不知道如何庆祝自己的100天跑步成就达成,只有继续跑。

running log

Week 15 log

折返点

20160408.jpg 20160409.jpg 20160410.jpg 20160411.jpg 20160412.jpg 20160413.jpg 20160414.jpg

原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2016/04/15/zhe-fan-dian-0015-bai-tian-cheng-jiu-da-cheng/
Paypal
请我喝咖啡

Comments

Content