2018年我听的最后一本书，是一行禅师 (Thich Nhat Hanh)《The Miracle of Mindfulness》。此书也有中文版，译为《正念的奇迹》。
所谓正念，说白了，就是集中精神于此时此地所面对的人、事、物。并保持对当下的人，事，物，和己的全面觉察。
喝茶时，就喝茶，关注茶叶，水，茶具，水入口之感觉等等。为了喝茶而喝茶，而不是为了解渴。解渴，是喝了茶之后自然会有的结果。不必关注于处于未来的结果，关注当下的动作。
洗碗时，就洗晚，全神贯注于碗，水，抹布，洗涤剂，使用它们，关注他们。为了洗碗而洗碗，而不是为了清洁。清洁是洗碗的结果。
吃橘子时，就吃橘子。剥开它，分瓣儿。放一瓣在嘴里，体会咀嚼，体会汁水，味道，香气。吃一瓣时，知道自己在吃，咀嚼时，知道自己在咀嚼。不去谈论其他的事情，其他的事，吃完在谈不迟。也可以谈完了再吃。同时做两件事，并不是同时做两件事。不是忘了正在做这一件，就是在做那一件。
如此做万事，万事皆是正念，皆是禅。
做正念的练习，可以从呼吸练习开始。要先端坐，可以盘腿莲花式，可以先半跪，再屈腿坐在小腿上。要微笑，要放松。要腹式呼吸，悠长缓慢，顺其自然。
要关照头脑中的想法念头。看着念头起，念头兴，念头落，念头灭。
要清醒，不要睡着。
正念是清醒的放松。睡眠是失去意识的放松。各有其作用。如果需要睡眠，则去睡眠。睡眠足了，再来正念练习。正念，是清醒的体察自己的思维，情绪。
想象自己是一颗鹅卵石，缓慢的沉入水中。
一直沉，一直沉。
一直沉，一直沉。
保持呼吸，保持微笑。
一直沉，一直沉。
人也沉静下来。
保持觉察。
过觉察的生活。
保持微笑，保持呼吸，保持放松。
去生活。
2019-01-01 初稿