前面讲到三件事帮助早起：水 阳光 活动。你照做了，起床后和富含矿物质的水，接触阳光，稍微活动，帮助你从一夜好眠中清醒过来。
那么清醒之后，那么之后呢？该提提神了。
不得不说，这本书是针对的读者，大概是西方的读者，或者上班族。这些人早起之后，第一件事都是煮一杯咖啡，喝下去。用以提神。
前面讲过了，早晨起来第一件事，应该是喝水，矿泉水，用来补充夜间流失的水分和矿物质。咖啡因饮料，不要喝。虽然咖啡可以醒脑，振奋精神，但是作为早起之后的饮品，其实是不合适的。首先，咖啡因迎来，无论是茶还是咖啡，尤其是咖啡，会加速身体水分的流失，是身体进一步缺水。
咖啡因会迅速的提高心率，代谢率，让人兴奋起来。如果用在适当的时间，是对人有帮助的。但是，早上，不是那个正确的时间。
早上醒来，身体从安静的睡眠状态到白天的正常状态，这期间要有一个过渡。就像冬天里的汽车需要先发动引擎热车，就像是做剧烈运动之前，要热身。强弓也不能硬拉。冬天强行发动汽车上路，剧烈运动而不热身，强攻硬拉，面对的结果必然是降低寿命的车，受伤身体，断弓断弦的弓。
从睡眠到正常状态，也要慢慢来。直接给正在回复的神经脑细胞来上一剂兴奋剂，长此以往，贻害无穷。
其实，要想提神，迅速的让脑细胞醒来，你只需做两件事即可：呼吸和冷水刺激。
呼吸练习
呼吸，每个人都会，睡着觉都能做，这有什么需要练习的？
呼吸非常重要，是医学中生命四大体征之一（生命四大体征包括呼吸、体温、脉搏、血压）。在四大体征中，呼吸是最容易被观察到的。
不知道你是否注意过，呼吸非常能反应人的状态。人在情绪发生变化时，紧张时，兴奋时，平静时，害怕时，悲伤时，高兴时，人的呼吸都会改变。人在压力状态下，常常会不由自主的深吸一口气，再重重的吐出来。在紧张焦虑时，常常呼吸短且急促，在放松时，呼吸则轻柔绵长。
有经验的医生，往往能通过观察呼吸来判断患者病情。
同样的，有意识的控制调整呼吸，则能调整人的心绪和精神状态。
这个世界上，呼吸调整术非常多，但是所有的呼吸法，无论他们的具体的技术方法有什么细节上的不同，但它们有一条根本的相同点。我觉得，那是它们有效的关键，那就是所有的呼吸法，都要求人们有意识地关注并控制自己的呼吸。
抓住这个重点，其他的都是枝节。
所以，即便你什么呼吸法也不练习，那么每天拿出几分钟来关注自己的呼吸，即可。具体做法，就是集中注意力到自己的呼吸上，观察体会它。自己的呼吸是深还是浅，是平静还是急促，呼与吸之间，是否有停顿，是否顺畅？自己是习惯用嘴呼吸还是用鼻子。
深深深的呼吸一次。观察自己，吸气的时候能吸多少时间，呼气的时候能做到平稳吗？中间能憋气多长时间?那样更舒服些？
深呼吸六次，大口呼吸。每次吸气吸到不能再吸，呼气时候将所有空气吐尽。
六次之后，吸气之后摒住呼吸，到不能再摒时呼出，呼尽之后再摒，到不能再摒时再呼。如此往复，如果遇到不舒服，头晕眼花，则停止练习，深呼吸后，再恢复正常呼吸。
呼吸联系做三分钟左右就可以了。
你会发现，这时候你的精神，比喝了咖啡还好。
冷水刺激
人类曾经住在野外，靠树叶山洞遮风挡雨。
后来学会了建房子，住在屋子里，冬天用火取暖，夏天扇风降温。
现在，人们住的房子不限于遮风挡雨，还要冬暖夏凉。人们给自己建了温室。上班时在有中央空调的办公室，下班则是冬暖夏凉的房子。
那，我问问你，温室中的花朵，会怎样？
是的，温室中的花朵，抗不过严冬。
温室中的我们，扛不住压力。
等等，我不是让你搬住处你辛辛苦苦赚钱交了房租或者首付的房子。我是说，我们舒适的生活，让我们的肌体应对压力的能力越来越弱。
现代人面临的压力，也与我们的先人们的不同。我们几乎不用面对恶略环境的影响。但是我们面对更多长期压力。工作的压力，贷款的压力，学习的压力，成功的压力……
压力可以杀人。
长期压力，就像温水煮青蛙，杀人于无形。它常常无法引起人们的警惕。
要想面对长期压力，一个方法就是时常把自己放到短期压力中淬炼，然后从中恢复。再淬炼，再恢复。百炼成钢。
人们每天可以施加给自己的，是冷水刺激。
如果你有早上洗澡的习惯，正常的清洁身体的之后，将水调凉，冷水浴三分钟。
如果没有早上洗澡的习惯，那就洗脸。把脸洗干净后，来一盆冷水，水不够冷，加点儿冰。洗脸洗手，也是三分钟。
三分钟之后，抹干擦净。
这样的冷水刺激，提神效果，一点儿也不小于咖啡，而且还能强身祛病，提振情绪。
所以，起床之后的早上，有意识的控制，进行呼吸练习几分钟，然后用冷水洗个脸，省下你的咖啡钱吧。
2019-02-19 初稿