早起后补充水，迎接阳光，活动一下。之后，呼吸练习，冷水刺激，获得比用咖啡刺激得来的还充足的精气神儿，吃过富含健康油脂和蛋白质的早餐（或者不吃），在通勤路上学习新知，到达办公室后，有节奏的完成一上午的工作，休息，在工作，吃一顿新奇的午饭，之后，开始午休。下午继续工作，为了自己的梦想。下班之后，先别急回家，锻炼一下吧。
先吐槽一下那些无良企业
看国内新闻，最近居然有公司公开要求员工执行“996”工作制。不禁吓了一跳。
以前跟朋友聊天，知道国内压力大，加班多。很多时候，加班也没有加班补贴。自己还得倒贴因为回家晚，地铁公交停运后的打车费用。
但那都是公司偷偷那么干，还没有明目张胆的往外说的。
不过公司这么干，还是不缺人。大概是是吃定了劳苦大众了。再说，现在也没有人代表工人阶级无产阶级争取权利了。
当然，在美国为资本家打工的人，加班也是有的。但签的劳务合同，都是满足每周40小时的工作时间。我的同事们的实际工作时间，有的远超这个，这是他们要升职加薪，要做得比其他人好才行。而且也不是长期如此。
在纽约的时候，我的一个室友，每天下班回家的时候，都是半夜。一打听，是在银行做金融分析，他们的客户下午才上线，发需求，一发就是着急的，必须当天完成，于是只得每天加班。但是她上班可以晚去，到了之后，甲方发需求之前也可以摸鱼，老板也不逼迫。而且，加班的补助和深夜回家的打车费，还是给足了的。
国内某些恬不知耻的公司，要求员工996，没有额外补助，还美其名曰“奋进员工”自愿签署协议云云。也不想想，这样使用人，明显会降低人的使用寿命。只是工作，不注重身体和精神的修复，人很难抗住压力，也很难高效工作。
加以大家，都不要去那样的企业工作。
回来说，能正常下班儿的人啊，你们多幸福，不要虚度你的光阴，把时间用在刀刃上，来，锻炼身体吧。
锻炼身体
很多人下班后非常累，恨不得就往沙发或者床上一躺，什么也不干了。
什么也不干，属于消极的休息。消极的休息重要，但是最多只是恢复自己的精神和体力。
积极的休息，自会是自己的精神和体魄都得到加强。如果你是体力劳动者，你的积极休息就是锻炼自己的大脑的思维。如果你是脑力劳动者，上班一天后，最重要的就是去锻炼自己的身体。在大脑进行休息的同时，强健自己的体魄。
其实，锻炼对大脑也有益处。不仅仅是因为运动会增加血流量，是的大脑获得更多的养分，而是运动时人会用与脑力劳动不同的方式使用大脑，让它也得到锻炼。
无论你有多累，合适的运动方式和项目，都会让你头脑为之一振。
最佳的锻炼方式，是个人的。它必须能给人同时带来乐趣和锻炼的项目。每个人喜好不同，不必强求。
但仍然，有氧运动和无氧运动都应该有。前者锻炼心肺系统，后者集中注意力在肌肉上。
单人就可以进行的项目，比如跑步，跳绳，俯卧撑，健身房健身。多抗性的项目，比如羽毛球，乒乓球，足篮排求，各有乐趣。
下班之后，用半个小时的时间，好好的锻炼一下，出一场汗，喊叫一下，减压，强身，为了美好的夜晚做好准备。
2019-03-15 初稿