折返点 2111 ｜赤脚跑步的挑战

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折返点

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之前，写了一篇赤脚跑步的文章，推荐初学跑步的人不妨试试赤脚。我觉得，有经验的跑者，转换起来，其实难度更大一点儿。因为有经验的跑步者，很难让自己降低速度和运动强度，而换到赤脚跑步，需要把自己的速度和运动强度降低到初学者的水平，来避免使自己的脚受伤。

拿我自己举例子，我从2016年开始每日跑步。19年的时候开始尝试赤脚跑，结果四个星期后，脚底就有了软组织的挫伤（见《折返点 1932 - 赤脚四个星期的感受》)，养了许多天。

而初学跑步者从一开始就赤脚的话，脚底同整个身体都是同一个适应的过程，让自己的身体与运动强度同步发展，通过身体的信号调整运动，反而容易减少运动伤害。

不过，赤脚跑步也不是万般好。我这里就总结一下赤脚跑步有哪些挑战。

路面状况：有一段自己能够信任的跑步地面非常重要。比如，我夜跑的时候，经常跑的路径，都是我白天多次跑过的地方。路上有什么，我心里一清二楚，如此可以避免踩上不想踩的东西。即便这样，也经常会有踩到碎石，碎玻璃，木刺的时候。所以，刚开始赤脚跑步的时候，一定要注意路面状况，小心哪些有可能扎破脚的东西。随着脚底适应了跑步，长出了保护层，渐渐的会对这些东西有所抵御。我可以说，在赤脚跑步几个月后，脚底才长出厚厚的茧子，足以应付城市里的大多数地面。路上小石子，碎渣什么的，一般我都不必刻意躲避了。
阴天：刚开始赤脚跑步的时候，我会精神高度集中，观察地面。我不想让自己因为受鞋子保护而变得柔弱的脚，太快的受到伤害——即便我知道，要想让双脚得到锻炼，疼痛是不可少的。很快我就发现，在天阴的时候，我更容易踩到小碎石上。天晴的时候，地上细小的硬物反射阳光，让人很容易发现。天阴的时候，他们的颜色晦暗，与路面几乎同一颜色，很难分辨。天阴的时候赤脚上路，要更加注意。最好跑慢些，小心为好。
夜跑：与阴天相同，夜里路面状况不容易看清。赤脚跑最好不要选在夜里。
雨天。雨天比阴天更难对付。即便是对长期赤脚跑步，足底已经有足够保护层的人，雨天也是个很大的挑战。除了天阴带来的不便，雨水对足部的浸泡，会使得皮肤变软，更容易被硬物扎进去。我的几次被小刺儿，真正扎进去的时候，都是雨中或雨后地面有水的情况下（比如这次）。下雨的时候，不妨就穿鞋吧，或者，加倍小心。