折返点 2118｜先半马破2还是先刷全马？

1. 我是奔着吃吃喝喝去的，结果啥好吃的都没有
2. 髌下脂肪垫损伤怎么恢复？
3. 有氧刷多久会有效果
4. 求教｜先半马破2还是先刷全马？
5. 跑步投资少，收益多
Running log
折返点

2021年第18周。

有不少人去跑了马，然后在豆瓣上汇报成绩。作为一个不怎么参加比赛的跑者，我其实对比赛的态度，并不那么积极。不过看着跑友们开心，我也就乐得分享快乐了。

1. 我是奔着吃吃喝喝去的，结果啥好吃的都没有

这个星期是青岛马拉松，这位网友吐糟组织后勤不是那么给力，尤其是连口热的吃的都没有。

我参加的跑步比赛不多，完赛后有热餐的比赛，还真不多。有时候有橙子和bagel。也有一次有啤酒。但几乎都会有香蕉的。

不过，青岛的比赛，应该会有啤酒的赞助吧，于是我问了一句：

热水也没有吗？

提供啤酒了吗？:)

我参加的比赛少。但我几乎没有遇到过赛后提供热食物的。最多就是提供些香蕉苹果橘子。有的连杯热咖啡都没有。不过有的提供啤酒，可惜我不喝酒。

恭喜完赛

一位网友回答：

我是奔着吃吃喝喝去的，结果啥好吃的都没有

哈哈，吃货万岁！

2. 髌下脂肪垫损伤怎么恢复？

跑十公里时到后边多少有些异样的感觉，平时走路没感觉。用手指按压有痛感，请问各位大神这个怎么恢复？

我答：

我能想到的就是，要减少跑量给关节部位以充分的休息。

平时可以用热水浴的方式来促进该部位的血液循环，加速那里的新陈代谢，促进修复。

可以尝试的恢复性动作：仰卧慢速屈膝抬腿，正常步行，目的同样是在不加深损伤的条件下促进修复。

祝好运。

3. 有氧刷多久会有效果

每天坚持锻炼，吃的也不多，有氧也不少，可是就没有一点点变化，是哪里出来问题呢？求解

问这种问题，一般是跑步减肥的。当然，人家没有说当下体重，所以也弄不清是不是真的需要减肥。有的人本身不胖，还要减肥，那就很可能见不下去嘛。

我的回答：

如果你确定你的方向是对的，那么只要朝着那个方向一直努力，付出汗水，那么迟早会达到目标。

要多给自己时间，坚持下去。

如果你一直跑下去，那么你就是跑者，你的身体就是跑者的身体。

另外，你所谓的效果是什么呢？

跑步锻炼的效果，并不一定会体现在减重上。进行跑步锻炼还会让你：肌肉紧凑强健，关节灵活性和韧性提高，骨骼密度增大，心血管和内分泌系统运转更流畅，呼吸系统效能更高，协调性变好，头脑更清晰聪明，人的个性变强韧，自信心增强，精神奋发向上，情绪积极……

你可以从这些方面来衡量一下跑步效果。

但是如果你想要快一点儿看到效果，那么，我就说几句狠话：

你之所以没有看到效果，就是你短时间内付出的还不够。远远不够。

你得付出更多的努力，汗水，甚至泪水。

吃的也不多，是不是也一顿没拉下？

有氧也不少，是不是也从来没有累到完事儿趴在地上起不来？有没有锻炼的时候累的想哭？一次能跑40分钟，是不是一停下，就能和别人谈笑风生？

好了。

明天早上，5点钟起床。

一百个俯卧撑

一百个仰卧坐。

出去跑五公里。不可以慢，不可以停。要跑到觉得自己的心肺都要炸开了的程度，跑到得用尽力气氧气才够用的程度。

回来洗个澡，

再冥想个10到15分钟。

再花10到15分钟，记录身体的感觉，内心的想法。

喝一杯水，白水。

然后，开始工作或者学习。

早餐？不吃。

午餐时候，吃蛋白质，优质脂肪，大量蔬菜。不吃油腻的炒菜，不吃大米馒头，不吃任何碳水。

一天多喝水。饿了就吃酸奶，不加糖的，坚果。不吃水果。

晚饭，依旧蛋白质，优质脂肪，大量蔬菜。

写在明天要做的事情清单。

读书

早睡

早起

重复。

你能做到这个，一个月内如果不受伤的话，包瘦。

======

算了，以上说着玩儿的。

这样对自己太狠了。

可是，不狠点儿，是没法短时间内见效果的。

所以，还是，耐心点吧。

4. 求教｜先半马破2还是先刷全马？

跑步一个半月了，

半马跑了2小时20多分，

本来跑步是刷脂，

现在忽然上瘾想要拿下半马全马，

请教大神们：

1.先半马破2小时还是先刷一个全马

2.半马想要破2应该怎么训练呢？

这位网友，跑步一个半月就挑战了半程马拉松，还是非常厉害的。我总体上是不赞成这样跑的。

我的回复：

这么说吧，如果是刚开始跑步的我做到了这些，然后来这里提问。现在的我会这样给自己提建议：

我到建议你，多多体会自己身体的感觉，先保持现在的配速，跑下去，继续强化自己的关节，肌肉，骨骼，心肺。打好基础，在一个良好的体能基础上，再去突破。

如果非得有个目标，我建议你先设置个5K的目标。

你玩命儿跑5K能多长时间完成？

如果你5K成绩能破23分，不是指平时跑的成绩，而是比赛成绩。

节奏跑配速目标达到5分半每公里

长距离跑（LSD）配速达到定在6分半到7分半每公里。

如果你能做到在这目标上稳定输出，估计你半马跑进2个小时就没什么问题了。

最后，

你一个半月就完成半马，确实厉害。

我也佩服你能一直往前，完成一个目标，立即就开始另一个。

但是：

你若不是特质异于常人，那么，照着你这个野心膨胀的速度，我更担心你达到你制定的这两个目标之前，会受一次伤。

5. 跑步投资少，收益多

有时候我看着错综复杂的地铁交通图，觉得它和生活一样，五花八门带着颜色的路线，形形色色的站点，不管你咋走，只要迈开腿，它都带你领略不一样的风景，都会到达不同的目的地，都会遇到各种各样前世五百次回眸今生才能插肩而过的过客。当我迷茫的时候，我就跑步，换上舒适的运动鞋，放空自己，舒展身体，我迈开了第一步，第二步自然产生，无限循环…..，目的地，路线，节奏都跟随着自己的心，完全由自己掌控着，如果烦恼，忧虑，纠结还在，就跑快点，当你快速奔跑的时候，你根本没功夫去忧虑，烦恼，纠结，只有当下，身体配合这呼吸，跑着跑着，一切都变得简单清晰起来，即便没有清晰明确的目标，也不知道未来在哪儿，我想，排除一切的不想要，剩下的就是当下的最好的选择。

不知道未来在哪儿，就过好当下。我的回复：