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折返点 2124|空腹跑还是吃完东西跑?

2021-06-19
本文 3492 字,阅读全文约需 10 分钟

1. 小疑问 - “空腹跑”脂肪消耗的快, 还是”吃完东西后跑”快

跑步的目标是减少脂肪。大家建议是空腹跑(比如一大早)还是吃完饭之后(不是立即,过一段时间,2 小时之类的)跑更好呢。

有人跟我说不吃东西可以消耗更多的脂肪,因为没有什么碳水,直接可以消耗脂肪。但是也有人说,吃完之后跑,食物消化的更快,有利于脂肪囤积。。。。我好迷惑。

我的回复:

减肥的帖子我一般不回。

但是减脂的,我就想回一下。

先不谈饮食。长时间的跑步锻炼,你的身体和头脑就都会向着跑者方向发展变化。这也意味着,你的身体会向着减少体脂,强壮身体,增强代谢的方向发展。

至于是晨起后空腹跑,还是在两次吃饭之间跑,我个人推荐空腹跑。很简单,因为吃饭之后,人会变懒,容易给自己找借口拖延跑步锻炼。

早上起来,先把该做的锻炼完成,会有一种成就感,给一天带来一个积极的开局。只要保持运动带来的好心情,就能拥有愉快的一天。

多好。

2. 不懂就问 BMI31这么跑合理吗 担心受伤🤕

跑三休一

我的回复:

建议你,跑一走一。
跑的强度就这样就可以,时间在20分钟左右就好。
走的话,用比平时走路稍微快一些的速度,走个15~20分钟的就行。

如此进行个三个月。三个月中不要轻易增加强度。

这样做的目的,是在无伤的条件下,先养成运动的习惯再说。

养成习惯,先做到有恒。一事有恒,万事渐振。

3. 脚二拇指磨出茧子了,反过来磨得大拇指痛怎么办……

大约从半年前开始,坚持跑步,一周大约4-7次不等。从一开始的3km,到现在稳定5km。

前不久,发现两只脚二拇指,靠近大拇指那一侧的关节上磨出了茧子——我也是惊呆了,为毛跑步会磨到这个部位?虽然我的脚确实属于多肉型的

一开始只是感觉有些异物感,最近演变到跑步的时候能感觉到明显的摩擦,相邻的大拇指被磨得火辣辣的……

该怎么办啊,缠胶布?还是定期去角质?我感觉那个茧子得用锉刀才下得去了……

我的回答:

你这种情况,明显是鞋子太小,脚趾互相挤压摩擦了的原因。

有没有考虑过跑步凉鞋,或者赤脚跑?

样问,是因为这会把脚趾从拥挤摩擦中解放出来。

当然,跑步凉鞋或者赤脚跑,不会有你现在穿的鞋子的那些保护。如果你要转换,必须把自己当成初跑者,一切从新来过。把运动强度降低,降低到你的脚能承受的程度,从每次跑10分钟,15分钟开始

赤脚跑是什么魔鬼……我都是室外跑,跑步上下班……赤脚跑那磨出茧子的就是整个脚了吧😂😂 … 姆哒哒

赤脚跑不是什么魔鬼。你不是非得这么不可,我也不是非得说服你不可,所以就不展开说了。

赤脚跑一段时间,的确会使得前后脚掌的皮肤会变厚。那是身体变强,用来保护你的保护层。但那不是茧子,不会疼,不会磨脚的其他部位。

我只是看你说你的脚只有在人字拖里才能伸开,才出主意哈,采不采用在你。

好想你故意忽略了我的回复里的跑步凉鞋。

这里是一些例子: https://thewiredrunner.com/best-running-sandals/

4. 改变速跑第三天

运动效果明显,但是快乐少了很多。

这很矛盾。

因为找到跑步的乐趣才能持久,而不持久的运动,终究会放弃,放弃了,就啥都不是。

变速跑:

1.5km热身慢跑,然后500m一组,300快+200冲,接400慢+100快,200慢+200快+50冲+50慢,两遍共6组,接1.5km冷却慢跑,收工。

匀速跑:55-65分钟,6km以上,其他随意~

明天如果跑完还是不爽,再考虑还是回到超慢匀速欢乐跑步去?大家的看法呢?

我的回复:

先问自己跑步的目的是什么。只有明确了目的,每一步的行动的意义才会变得容易判断。

比如,我读书的时候跑步,是从报名参加5K,10K,半马开始的。我还为每个比赛定了一个目标完赛时间,然后根据runner’s world上的的训练计划,就练开了。所以那时候学了很多跑步知识,训练方法,什么LSD,Tempo run, speed work, 跑鞋,装备,运动中如何补水,补充能量,等等的吧,都练。

后来,参加工作后,重拾跑步的我,把目的改成了无伤跑一生。如此心率啊,速度啊,VO2 Max啊,等等各种参数吧,就都没那么重要了。什么参加比赛呀,马拉松啊训练啊,各种跑法啊,跑鞋啊,手表啊,装备啊,对我来说都变得也都可以缓一缓。

在新目的下,每天都要找出时间跑,用自己身体能适应的强度,用正确的跑姿,就相对要重要的多,有意义的多。我现在跑步,就带着手机,耳机,一边儿听书一边儿跑。有时三公里,有时六公里。有时候匀速跑,有时候遇到速度比我快的,我就跟一跟。随心随性。但时时刻刻提醒自己,不求猛,但求恒。

一事有恒,万事渐振

5. 跑完步后脚疼

5月底跑了一次,脚疼,然后休息了近20天,昨天跑完,又开始疼了!

我的回复:

如果不疼了,也不要一下子又跑五公里,30分钟这样的强度。你的身体已经给你警告了,它还受不了这样的强度。

从每次跑10分钟开始,第一周都是这么跑。第二周涨到15分钟,第三周涨到20分钟,第四周再尝试30分钟。只要疼了,就退回前面一个强度等级。

不要求猛。求恒。

6. 多累休息比较好?

如题

我连续慢跑了快两周, 每次30 -45分钟, 这两天身体感觉比较累但是没有哪里疼。所以想问下这种情况是休息比较好还是坚持下去比较好?我这个跑量对大神来说微不足道,但是我之前很久没运动了,所以没有什么经验。

谢谢

我的回复:

从精力管理的角度来讲,身体感觉到累,可能是身体的,也可能是精神的。无论是怎样的,都需要良好的饮食和充足的睡眠,来给自己充电。

你的睡眠怎么样?
饮食怎么样?

锻炼身体,可以提高身体“电池”的容量。但是锻炼的过程,需要循序渐进,不要过猛。

你每天跑30~45分钟,可能是有些过量了。建议减量到15~20分钟。

每天都锻炼,是养成锻炼的习惯的很好方法。但不必每次都是高强度的。你刚开始,可以跑走结合。觉得累的日子,就改成走,也不失为保持习惯的一个方法。

不要跟别人比较,看到别人都跑得多,自己也想跑多。这么比较会剥夺跑步的快乐的。

追问:

谢谢你! 我这几天按照你说的就跑15-20分钟 果然觉得好很多了~

另外可以请教你一个问题吗?我看很多人说需要戴髌骨带 也有说人没问题就不要戴不让会影响膝盖附近的肌肉 想问一下什么时候戴比较好呢?谢谢大神!

回答:

如非必要,勿增实体。

跑步是一种锻炼,目的是使的身体和精神同步变强。

受伤,通常是锻炼的强度超过了身体承受的能力。疼痛是身体向我们预警的方式,告诉我们身体需要休息。

髌骨带,是出现膝痛之后的一种辅助治疗用具。就如同人们骨折之后上夹板,一个道理。

它通过外力帮助身体强化和稳定关节,帮助身体承受一部分力,以便受伤的部位进行修复。

如果没有骨折,需要上夹板来防止骨折吗?显然没人会这样做。

那膝盖没有问题时,就上髌骨带这类护具,不是同样没什么道理吗?

提高关节稳定性,更重要的是依靠肌肉本身,而非依赖护具。依赖护具,反而会让自己的身体得不到应有的锻炼。

在自己身体可以承受的范围内,持之以恒的锻炼,关节自然会变得越来越强。

平时也要注意加强力量训练,训练腿部肌肉。

所以,身体无伤,就无需任何护具。

告诉你个秘密,我跑步时,连鞋子都不穿的。道理与上面的一样,我跑步是想要强壮的身体,包括强壮的脚。把它们用鞋子保护起来,还怎么锻炼它们。

7. 耐力极差怎么办?

谢谢大家的关心~想问问跑步的时候可以走一段跑一段吗?会有坏处吗?

我的回复:

按照你的情况,不但可以而且应该。

跑步刚开始,不要追求速度。不要求猛,要求恒。

我刚开始的跑步时,

第一周,每天跑十分钟。
第二周,每天跑十~十五分钟。
第三周,每天跑事~20分钟。

重要的事,一,用自己舒服的速度。二,不超过自己定的跑步时间的上限。第二周哪怕跑够15分钟觉得自己还能跑,也不跑了。第三周,跑到20分钟,哪怕觉得自己还能跑,也不跑了。

第三周之后,可以跑10~30分钟。根据你自己的目标不同,你可以就此按这个时间跑下去,也可以跑稍微长一点儿。拿我自己举例子,我跑步四年了,还是每次也就跑30分钟左右,但是速度已经提上去了。如果我愿意跑更久,我也可以。但我总是跑30分钟左右就停了。因为我跑步的目的就是无伤跑一生。

恒久的跑。一事有恒,万事渐振。


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week 24, 2021
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2021-06-19 初稿
原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2021/06/19/ReturnPoints-run-with-empty-stomach/
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