折返点 2148｜能不能跑步？

1. 能不能天天跑步?
2. 脚踝疼了，还可不可以跑呢？
3. 跑步小腿内侧骨头疼，还能不能跑步
Running log
折返点

新手跑步，有很多问题，也有很多误区。

有的人跑跑，这里疼那里疼，心里就嘀咕了，这不是受伤了吧？

的确，跑步不当容易受伤，但许多人的运动水平其实很低，身体的疼痛往往并不是坏事，而是提醒你，你的运动强度过大。人要学会善于利用疼痛来指导自己的运动。尤其大可不必一疼就害怕。怕也没用呀，有病就治，有伤就养。前怕狼后怕虎，只是让人裹足不前，什么忙也帮不了。

下面就通过我自己的一些经历，来讲讲，可不可以每天跑步，身体疼痛了，还能不能跑，要不要跑。

1. 能不能天天跑步?

rt，上周二三四连着跑了三天，周五周六天气原因没有跑，周日跑了10km，这周一跑了5km，昨天7.4km。今天感觉没什么不舒服的地方，看见外面天气很好，想下午再去跑，会不会有什么问题呀？

我的回复：

是不是有人每天跑？有的：

去这个网站看看: Run Everyday.
这是持续跑步者协会的网站，里面都是每天跑步的人。
目前的记录，是持续跑步1万9千1百7十7 天。而且记录保持者，没有要停下来的意思。

普通人嫩不能做到？

我试了一下。我个人从2016年一月一日开始，每天跑步，期间中断过两次。第一次跑到1012天，第二次跑到380多天。现在我在第三的持续跑步，已经积累到了735天。今天跑完了，就会是736天。

你能不能做到？

只能你自己去试一试。

对了，持续跑步者协会对每天跑步的定义，就是一天里跑了1.61公里（1英里），就可以算是跑过了。这个要求其实并不高。一般人应该能在十几分钟内完成。

我个人觉得，一个正常人，如果每天中等强度的运动30分钟，一夜之间身体应该就可以恢复

2. 脚踝疼了，还可不可以跑呢？

10月底开始跑步的，几年前跑过一阵子，基本算是小白。

坚持了十几天，之后跑步的时候脚踝开始疼，歇了4天，感觉跑起来还是会痛，要不要继续跑呢？

我好喜欢晨跑的感觉啊唉，好不容易调整的作息😭

我的回复：

你这是短时间内运动强度超过身体承受能力了。

在曾经跑过，休跑很长时间后，再重新跑的时候，最容易出现。

因为曾经跑过，于是跑的时候，野心就大，知道自己“巅峰”时能跑到的成绩。重跑之后，几次跑步之后，就觉得状态回来了，就开始追求单次跑量和速度，每次出去跑步，都忍不住都给自己加码，让自己比上一次跑得更多，更快一点儿。

这么做，心肺，肌肉，循环系统一般还跟得上节奏。然而承受冲击的骨骼，尤其是关节，却往往受不了。

不知不觉，你的运动强度就超过身体最薄弱部位的承受能力，因而受伤。说句实话，因为你跑步是穿鞋的，把脚保护起来了，不然，你早就不能跑了。因为就跑步来讲，最脆弱的其实是脚底的皮肤。

脚保护起来了，剩下最薄弱的就是脚踝和膝盖这些关节了。有人说赤脚跑能减少伤病，一个重要原因，就是刚开始跑步时，赤脚的人受脚底皮肤的限制，跑不快。关节就会在脚底运动强度下，接受锻炼，慢慢变强。

等脚底适应了更高强度的时候，关节也随之得到强化，适应更高的强度了。

保守估计，这个适应时间是三个月。

你现在脚踝疼了，可不可以跑呢？

你可以试试用非常低的运动强度，跑短距离。

我的建议是，你跑十分钟，慢速。目的是，保持自己的运动习惯，不停的提醒自己的身体，你是个跑者。刚开始跑步的头三个月，重要的是养成习惯，并控制野心。

第一个月跑步不要超过十五分钟，第二个月上限20分钟，第三个月上限30分钟。

三个月之后，你的身体就能一般强大到让你去探索身体极限了。

至于跑几休几，我觉得，跑步运动半小时左右，速度适中的话，24小时休息足够了。即便头天跑个全程马拉松，第二天最好的恢复方式也不是完全休息，而是轻松跑，或者游泳，自行车等运动方式进行低强度运动。

如果接下来你觉得用低强度跑来促进脚踝恢复，那么一定注意，如果疼痛加剧，就进一步降低强度。

平时多按摩一下。会很有帮助。

加油，祝好。

3. 跑步小腿内侧骨头疼，还能不能跑步

最近小腿内侧骨头疼，减少了跑量，2-3天跑一次，但一跑起来还是疼。

今晚查了下应该是胫骨疲劳性骨膜炎，想问下大家一般这种情况是间断跑，减少量，还是等完全好了再跑？

我上一周是感觉好一点了就跑2-3公里，可是感觉还是好不了，大概持续两周了。

在想是不是直接歇两周，等完全好了再继续跑，中间每天走走路简单锻炼。

看看大家都是怎样痊愈的。😭

我的回复：

以下是分享我的一次经历。并不是给你建议哦。

我刚开始跑步的时候，有一次伤了脚踝。具体是怎么伤的不记得了，但基本上不是跑太快就是跑太远加上鞋子不合适，之后就脚踝疼，脚也不能自如的转。不仅跑步，平时走路也有些疼。

那些日子，我仍然坚持了跑步。但是，每次跑步的时间，只有10分钟。速度，不必某些人走得快。这只是为了保持个跑步的习惯，不想半途而废。

确定了自己的伤不是骨折之后，我每天都会花时间按摩（就是自己用手给自己忍痛按压），热敷。除了必要的走路，尽量休息。

大概过了半个月，就完全好了。

这个经历也让我学会了，跑步的时候要懂得控制自己的野心，不要因为某一次感觉好，就提高运动强度和运动时间。

胫骨疲劳性骨膜炎是你自己的诊断，但有没有可能你判断错误了呢？你这都都两周了，如果一直没有好转，就应该去看一下医生了。

如果你确定是胫骨疲劳性骨膜炎的话，那就要注意不要给下肢太多的运动量，并且应该采取办法帮助疼痛的部位放松。如果要按摩的话，可以试试自己做，因为自己做，会有疼痛作为反馈，知道怎样的手法可以接受：千万不要下手过重，过重的话，不但不能帮助放松，反而进一步造成伤害。