折返点 2150｜成为跑者

1. 喜欢上跑步，可是膝盖受不了，有啥好办法么?
2.成为跑者的第一步是养成习惯
Running log
折返点

人跑步，可以有许多目的。对于我来说，目的只是成为跑者。

这个目的非常容易达到：只要一直跑下去就可以了。

有的人跑步是为了减肥，有的人跑步是为了保持健康，有的人跑步是喜欢参加比赛，有的是为了挑战自我。

这些目的，都是可以通过跑步实现的，都是成为跑者路上的附属品。不同的目的，适应的跑步策略，或许会有所不同。但是，无论你的目的是什么，都必须先成为一个跑者。成为跑者的第一步，就是要把跑步变成习惯。

然后，一直一直跑下去。

1. 喜欢上跑步，可是膝盖受不了，有啥好办法么?

我的回复：

问身体相关的问题，最好提供一些具体的数据，比如，年龄，体重，平时运动方式，强度（对跑步来说就是速度，距离），运动频率静息心率，运动心率之类的。

回答你的问题之前，你有没有想过，为什么跑步的人，一般都是膝关节最先受伤吗？

我有个答案，不知道你是不是同意。我觉得是因为所有的跑步的人，都是穿鞋的。如果你不穿鞋跑步，早在你的膝关节疼之前，你的脚肯定就疼的受不了，得停下来了。

但是人聪明啊，发明了鞋这种东西，把脚给保护起来了。而且还有各种跑鞋，柔软啦，弹性啦，稳定啦，总之，就是过度保护起来了。

于是跑步脚不疼了，跑量一下子就能大到膝盖不能承受的程度。于是，先疼的是膝盖。

膝盖疼为啥？过量了呗。

跑步避免膝盖疼的一个办法，就是赤脚跑步。赤脚跑一开始能跑 10 分钟，就不错了。随着脚慢慢对跑步适应，膝关节也得到锻炼，慢慢变强壮。脚底的疼痛反馈，让你不至于跑过量。你的跑量会一直在膝关节能承受的跑量范围之内，也就不太会出现受伤的情况。

你不放心赤脚跑步的话，也行。那就在跑量上控制一下。

第一个星期每天运动 10 分钟，
第一个月单次跑步不超过 15 分钟。
第二个月单次运动不超过 20 分钟。
第三个月单次运动不超过 30 分钟。

我个人经验来说，初始跑步的三个月，重要的是养成习惯，和控制自己的野心。三个月后，这样的锻炼应该就把各个关节部位锻炼得不那么容易受伤了。控制自己的野心，就是不要因为自己哪天感觉良好，就非得加速，或者多跑几圈。受伤一般都是控制不了自己的野心，在身体还不够强壮时去挑战自己的身体造成的。换句话说，头三个月，别跑太快，也别跑太远。只要是跑了，保持住习惯，就是胜利。控制住自己的野心，你的膝盖受伤的概率就会小很多。

三个月之后，如果你想挑战自己，就可以参加比赛玩儿了，5K ，10K ，半马，全马之类的，都可以通过训练完成。一定要在一开始的时候，把基础打好。

做到这些，如果你跑步的时候还是遇到疼，就降低强度。

跑步，在一开始的时候，一定不要求猛，要求恒，争取长久的跑下去。

一事有恒，万事渐振。

2.成为跑者的第一步是养成习惯

不知道什么时候可以减脂，什么时候可以提升

我的回复：

照这样跑三个月。
这三个月，你都不要考虑提升的事儿。

这三个月，你要用来，养成习惯。

习惯养成之后，在追求提升就可以了。

另外，减脂和减重不是一样的。所以，三个月里，如果体重没变化，也不用着急。三个月的时间里，你的生体会缓慢发生许多变化。你的肌肉，骨骼，关节，心肺，循环，呼吸等各个系统都会慢慢的向跑者的方向转变。

跑步的习惯养成之后，配合健康饮食，减脂会变得非常轻松。

给自己三个月，打基础，建立习惯吧。