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折返点 2151|赤脚跑步的危险之处

2021-12-27
本文 1360 字,阅读全文约需 4 分钟

  • 赤脚跑步能让人有一副好脚板
  • 赤脚跑步的两大挑战:路面异物和路面温度

我是一个赤脚跑者。

我2018年尝试过8次赤脚跑,之后逐年增加。2019年赤脚跑了104次,大概占是所有跑步的三分之一。2020年则提高到198次,赤脚跑步的次数占一年跑步次数的一半以上。

今年,20201年,到这篇文章动笔时为止,一共赤脚跑了357次,如果不出意外,剩下的5天也会赤脚完成。

照此估算,我今年99%的跑步都是赤脚完成。穿鞋跑步只有三次。

三次穿鞋跑步,一次是因为跑步的地方都是尖锐的碎石块,不穿鞋根本就没发跑。即便那次穿了鞋,脚也被硌得够呛,跑得缓慢而痛苦。

另外两次,是因为脚上被扎,脚底疼痛。虽然还没到疼的无法赤脚跑步的地步,但是为了加速恢复,我还是连续两天在跑步的时候穿上了鞋子。

这就是赤脚跑步的第一重挑战:皮肤可能会被路面异物刺破。

今年三月的时候,我总结过《赤脚跑步的挑战》赤脚跑步可能会增大扎脚受伤几率的一些情况。

刚开始赤脚跑步的练习者,因为脚底还没有长出保护性的硬皮肤,更应该注意小心这一点。

皮肤对人体的保护作用,是人们常常忽略的。但实际上人生存的空间,到处都是各种看不见的微生物。一旦皮肤破损,它们就会趁虚而入,试图入侵。一旦它们大量繁殖,给人的免疫系统造成负担。这些病菌,一旦突破免疫系统的阻击,是可能要人命的。

赤脚跑者大多相信,人应该锻炼自己的脚底板,不需要鞋子的给予它额外的保护,那只会把脚变得孱弱。

但,我们也不该无视鞋子对脚的确有保护作用。至少,一旦受伤,在脚需要保护的时候,就应该穿上。

当路面情况复杂,有尖锐物,不适合赤脚的时候,或者阴天下雨使得辨别路面状况比较困难且在不熟悉的路面跑步时,就应该考虑一下风险。适当穿上鞋保护一下,防止受伤。否则,在这些条件下就得高度注意自己脚下的路面,避免踏上尖锐物刺伤脚。

赤脚跑步的第二重挑战:路面温度

2021年初一场雪,年底又一场雪。

雪天并没有阻止我赤脚跑步。

但正像我年初记录雪天跑步的《在雪地里撒点儿野》里写的,新鲜的雪和正在融化的雪,是对赤脚跑者非常不友好的路面条件。因为新鲜的雪或者雪水非常容易沾到脚上,并且吸热融化,带走脚的热量。如此,脚很快就变得非常冷,且有痛感。

如果路面条件是这样的,那就应该立即穿上鞋子保暖。否则会很快冻伤。

但如果路面是干燥的,气温低一些问题倒是不大。在干燥寒冷的户外,跑个半个小时还是没什么问题的。所以,如果是雪天跑步,赤脚路跑的话,那就要找一些车辙的地方。宁可跑冰面,也不要跑新鲜的雪,或者冰水混合物。

冬天的低温要避免,夏天的高温更要避免。

夏天里,地面温度时常比地表温度要更高。当然不同的地面也会有不同。黑色的柏油马路路面会比灰色的水泥地面更能吸热。

我美国南方上学的时候练习跑步,确实有脚起水泡的时候。虽然也不能百分百确定是路面太热的原因,但是热热的路面的确使得跑步更加难熬。

所以夏天赤脚路跑,一定要选地面温度低的时候,避免黑色路面,尽量找有树荫的路线,跑土路或草坪。如果只能在地面温度比较高的地方跑,不妨也穿上鞋子加以保护。


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week 51, 2021
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2021-12-27 初稿
原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2021/12/27/ReturnPoint-the-danger-of-barefoot-running/
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