折返点 2223｜每天跑12分钟够吗？

1. 每天跑12分钟够吗
2. 每天跑步，怎么安排作息时间
3. 要放松
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折返点

我是一个每天跑步的人，从2016年开始，我就每天跑步，除非特殊情况（比如病倒，下不了床）。

这么做，是因为我想要一个随时能轻松跑五公里的身体。

于是，对于每天跑步相关的问题，我还是挺感兴趣的。

下面是在豆瓣上遇到的一个问题：

晚上没有时间跑步只能早起限定12分钟的时间速度看状态一般跑两公里左右吧微微出汗状态看了组内大家的打卡觉得自己的跑量似乎太少了😮可我真的没有太多时间晚上12点入睡早上六点半起床七点半就要准备上班（上班地点有点远）跑步12min加放松拉伸已经要半小时出了哎大家一般都是怎么安排跑步时间呀晨跑的话作息时间是怎样的

这个问题可以分成两个问题来回答，具体如下：

1. 每天跑12分钟够吗

首先，在你力所能及的范围内锻炼，就可以。

跑12分钟也挺好的。

不要跟别人比。

每个人的情况不同，对时间的安排也不同，把跑步的重要性定义也不同。

我妻子每天跑步，也是通常跑十几分钟，尤其是刚开始跑步的那几个月。现在，她能跑30分钟，但也只是在周末的时候，才跑那么久。平时，仍是20分钟一下。速度也不快。

从锻炼效果上来看，我觉得她跑步以来，身体和精神都有很好的的变化。

如果你能跑12分钟，那就跑12分钟好了。

挺棒的。

2. 每天跑步，怎么安排作息时间

关于作息，虽然可能对你没有借鉴意义，但既然你问了，我就说说我目前的跑步安排和作息。

对于我个人来说，跑步属于我每天事项里最重要的梯队。在家人起床前，就把这一梯队的事儿都完成了。这一梯队包括健身，静坐冥想，日记，跑步，读书。

时间从哪儿来？我早上4点45之前起床。家人7点左右起床。这样，我至少有2个小时来做完成这第一梯队的事项。我愿意为他们付出2个小时，甚至更多时间。因为，照顾好自己，对我来说，是最重要的事儿。

早7点到晚8点，工作的时间和陪家人的时间。当然，中间还有吃饭和休息。

晚上，我每隔一天陪孩子入睡。陪孩子的时候，我大概8点半，跟孩子们一起睡觉，10点左右会醒，回自己的卧室接着睡。不陪孩子的时候，尽量10点之前睡。这样，每天大概也有7到8小时的睡眠。

如果晚上睡少了，白天会午休。

3. 要放松

回答完问题，想要多说几句：

非常好奇，每天6个半小时睡眠，以外的时间是怎么安排的，能把跑步精确到分钟，让人觉得这是一个日程安排的太满的人。

你每天的事情，真的都是无法放弃，然后分些时间用来运动的吗？

虽然这是你自己的人生选择，但是，也要奉劝你，仔细审视一下，自己都是怎么花时间的。不值得做的事情，可以交由他人的事情，就都多放手。尽量只做对你来说重要的事儿。而有充足的时间给自己锻炼和休息，应该是重要的。

我总觉得，你内心认为跑步并不是特别重要的事儿。给它半小时，你都觉得太难了。如果相对于你一天里的其他事项，跑步的重要性如果不高的话，你恐怕是很难给它更多的时间的。看别人时间安排的例子，对你来说用处也不会太大。

希望你能找出最适合自己的生活方式和作息安排。