折返点 2230｜2小时我能跑多远

半马
2小时
- 起因
- 过程
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后记
Running log
折返点

总结一下自己最近的跑步心得。

半马

受豆瓣网友 Himawari 的影响，我从4月份开始，每周开始跑长一些的距离。

平时，仍旧是每日五六公里跑。周末的时候，我从跑10公里，15公里，发展到了每周跑一次半马。

在家门口的绿湖公园跑半马的时候，每次都差不多在1小时35分钟左右完成。

但在7月9日，我和全家去 Camano Island 度假的时候，尝试跑本年度第11个半马。那次，因为不熟悉地形，又低估了天气和坡度最自己的影响，又没带水，于是直接跑崩了，96分钟内把自己跑到力竭，而不得不停下来求助。这也让我意识到了自己平时跑步的路线是多么的舒服，而自己的身体对坡度是多么的不适应。

于是，接下来的几个星期里，我每周都至少安排一次跑上下坡。又买了一块运动手表来监测自己跑步时候的心率状态。

7月下旬，全家进山，在Mt. Rainier 西侧的 Cougar Rock 营地露营5天。借这一次的露营，我在上下坡很多的营地里每日跑步，并再次挑战了一次有坡度的半马。这次跑步，中间由于续营地的时间，休息了10分钟。途中有树荫遮蔽，且随时可以喝水，所以跑得还算顺利。调整了心态之后,f放慢了速度，最后用了1小时44分完成了半马的距离。

2小时

起因

跑完了Cougar Rock 营地的半马，我意识到，自己连续的跑步时间，从来也没有超过1个小时44分钟那么多。

一直以来，自己跑步的目标，都是无伤跑一生。自己的策略，也从来都是以不受伤为第一准则，为的是保证自己每天都能跑一些。

但，在跑了十多个半马之后，觉得自己的身体，是能支持自己跑上两个小时的。只是，不知道，自己跑两个小时，能跑多远。

想法出现后不马上行动，那它基本上就会被遗忘。

于是，跑两个小时的想法，从产生到付诸实施，我并没有给它太大间隔。基本上就是周五冒出了个想法，周六就实行了。期间，在跑步群里就提了一句，得到了鼓励。一个朋友猜我能跑27公里。我猜自己能跑23或24公里就不错了。

过程

周六，儿子晨起上厕所，非得把我叫起来。我跟他上了厕所，回来躺下，十分钟之后，发现自己还醒着。我知道，自己是睡不着了。看了一下表，4:45。得嘞，起吧。

起床之后，做了一些徒手健身动作，算是给跑步热身。然后，出门。

天气预报的App说日出时间是 5:44，我出门时虽然还没有日出，但天已经很亮了。

为了能跑完两个小时，我常看手表上的心率。压着心率跑，据说是跑长距离最好的方法。心率若高了，就降速。没有能测心率的手表的时候，都是根据自己的呼吸状况来监测自己的状态。

同以前跑半马的时候一样，前15公里，跑得很轻松。过了15公里，身体开始感到吃力。但我看自己的呼吸和心率，似乎并没有什么太大的变化。头脑似乎进入一种状态，帮助我忽略身体上的困难。据说，跑步的时候，大脑会分泌内啡肽，帮助人克服心理上和生理上的痛楚，帮助你完成目标。

跑到半马的距离的时候，我自己心里似乎略有所感：我已经跑过了自己跑过的最长距离了。村上春树在《当我谈跑步的时我谈些什么》里提到过这样的心情，不过，他那是第一次参加超级马拉松比赛的时候，看到赛道上标记着马拉松距离的牌子的时候。而我，不是比赛也没有指示牌，只是自己跟自己跑，看着自己手表上的数字。情境不同，心情可比。

之后，就是继续任由身体按照它的节奏，继续前进，直到截止的信号。比赛的截止信号是终点线。我自己跑，没有终点线，只能自己看时间。最后一英里，可能是我这次跑步过程中看表最频的路程了。

最终，手表显示我跑了 2:00:07 的时候，我结束了跑步。