前情提要
- 8月20日，发文为 2022年 FCS 基金会第三届线上欢乐义跑募捐
- 8月30日，发文，说准备在义跑时冲击个人的最好成绩。
- 为了冲击PB，9月份的第一周，进行了第一次速度训练
- 本文记录第二次速度训练。我的完赛目标配速是06:05/mi，训练的目标配速是05:45/mi。
第二次训练
上图是我周三（9月7日）时候的速度训练中的配速与心率曲线图，红色曲线为心率，青灰色色块代表配速。我这次花了4分多钟慢速热身，之后跑了1次400米，接3次800米，最后又5次400米。最后一次400米是爬坡，配速提不上去。
训练分析
事后的分析显示，我的几个400米和800米的配速，大部分的情况下，还是非常接近是用5分45左右的训练配速的。但是很少每个400米火800米能保持匀速的。当然呢，也不排除测量设备的误差。从速度上来说，还算满意。
心率的话呢，在快速跑的时候都达到了150以上。总体趋势也是越来越快，心跳峰值在最后，倒数第二个400米的时候，峰值达到了178。这次训练的强度仍然较大，但也没到力竭的程度。
对于完成破PB的目标，目前有60%的信心。不过，又在想，比赛的是后，我是穿鞋还是不穿鞋呢？
训练后恢复
这次训练之后，第二天完全没有任何不适。
不过，这周的跑量减少了许多。原因是西雅图附近发生山火，产生的烟雾在周五周六周日的时候笼罩着整个城市，空气质量非常差，所以，我就取消了自己的长距离，把每天的跑步时间降低到了20分钟以下，而且配速也很低，不想做给空气做人肉净化。
募捐情况
到目前为止，已经有8为朋友为这次活动捐赠，合计善款 700 元。我应该会在下周之前代为转赠出去。
感谢您们的付出，衷心祝各位健康!
如果一切顺利，下周还有一次训练，我打算用训练配速跑4个400米和4个800米。然后，在21日星期三跑比赛。
你能如何参与
如果你也愿意支持这次义跑，有下面五种方式可供选择：
- 捧个人场。你无法参赛，也不能捐款，都没有问题。或者给我点个赞，叫个好，就行了。我会感激你的。
- 帮我转发这篇文章。越多的人看到这篇文章越好。我希望今年我能寻找并且链接到一些在国内的病友，一起组建个病友互助组织。我相信您的转发会帮到我。
- 出力。你若愿意，在9月18日那天，云陪我跑个五公里，照张照片给我，让我知道你用行动支持了我。
- 出钱。做我的赞助人赞助我参加比赛：
- 如果您有可以在海外支付的信用卡，并且懂英文，可以直接到赛事报名网站（Link)，打开页面后，找到“fundraising”选项卡，点击之后，选择“back a racer”，之后在下拉列表里找到鄙人的名字“Qingyang Li”，然后输入你要赞助的金额，一些必要信息，还可以给我留言说几句鼓励的话，之后点击“Contribute Now”按钮，完成支付。
- 如果您在国内，无法用上面的方法直接支付，那么可以通过本文下方的赞赏按钮，使用微信支付。我会把您的捐赠直接转给基金会。
- 出钱又又出力：你可以作为参赛者，直接参加比赛：通过比赛链接报名参加比赛。每位参赛者应当都能收到一件 T-shirt 和 一张明信片，作为对您的感谢。这可能需要你人在北美。比赛日期定在9月18日的那个星期。如果你也准备参加这个活动，你需要在报名后，在9月18日的那个星期里跑个五公里，并且报告你的成绩即可。
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2022-09-11 初稿