折返点 2248｜身体支撑不了自己的运动野心

髌骨损伤问题大吗
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初跑者受伤的原因，基本上就是一条：自己的身体支撑不了自己的运动野心.

髌骨损伤问题大吗

自己每周跑步三次这样，间隔1天，每次5公里，30分钟跑完，是沥青地面。坚持一个多月之后，膝盖不适，弯曲就会疼痛。

到运动康复门诊挂了副主任的号，没有拍片。作了简单的动作测试，诊断结果为半月板损伤，髌骨末端病。开了6次的理疗，包含关节手法治疗3次，电针治疗3次，超短波治疗6次

鉴于诊疗费过高，有没有拍片，遂挂了医院的骨科进行检查。也是做了动作测试，但也不建议拍片，也不建议做ct。说即使拍了片也检查不出来什么问题，建议保守治疗，只开了一个月的氨糖。uu们，我这种情况到底严重不，是直接选择理疗还是等拍片以后在确定。求解。

我的回复：

初跑者受伤的原因，基本上就是一条：自己的身体支撑不了自己的运动野心。长时间没有运动习惯的人，心肺肌肉关节机能都不行。一上来就30分钟，五公里，虚弱的肌肉骨骼关节会造成身体的运动姿势不对，也不能支撑长时间的运动……

人的关节需要更多的时间来适应运动，而心肺，肌肉需要的时间则相对较短。人们跑过几次之后肌肉不疼了，气也喘匀了，就觉得自己可以了。通常这之后就会硬来。一硬来，大脑就会分泌内啡肽，一种止痛剂，让你的关节超负荷完成运动。等停下来，内啡肽不再分泌，关节就开始疼痛了。

我也倾向于保守治疗。我觉得你不必太过于紧张，休息休息应该就能好……两个星期应该就不会再疼了。

如果你接下来想要接着恢复跑步，控制你的野心就是关键。

先从每次10分钟开始，用较小的跑量，较少的运动时间，先对身体进行唤醒。每次跑步，必须给身体留有余量，如此进行一个月。因为运动量小，即便是每天跑也不会出问题。让自己形成运动习惯，同时用较小的运动量刺激关节，让关节开始强韧起来。

第二个月，可以把单次运动时间提高到15分钟。

第三个月，可以吧单词运动时间提高到20分钟。

这三个月，务必学会正确的跑步姿势。同时，关节需要这三个月的时间变强大。慢慢跑比较快，听过这句话吗？意思就是说，打基础不可着急，不能追求高速度，长距离或者长时间。

过了三个月，你应该就能很轻松的跑5公里以上了。关节也能应付更多的跑量了。以后你受伤的风险就会小很多。

不要把5公里看得太简单，也不要把马拉松看得太难。

说了这么多，总之就是一句话，控制你自己的运动野心，锻炼自己的身体与野心相匹配的过程，需要耐心，循序渐进。

祝早日康复，早日重回跑道。