折返点 2249｜轻伤不下火线

1. 脚底的骨头扭伤了怎么锻炼啊
2. 也许是拉伤了
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折返点
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常在河边走，哪能不湿鞋？

选择跑步作为锻炼方式的人们，几乎不可能从来不受伤。就我个人而言，也是时不时的会出些问题。

这不，上个月因为得了流感，加上进入冬季天气转凉，我跑步的时候穿上了鞋子跑了那么十来天。这几天感觉病好了，又恢复了赤脚跑。就这么一折腾，脚就开始抱怨了。

常常跑步的人都知道，换新鞋是最容易受伤的时候，因为身体各部分要重新适应新鞋，从而会对跑姿产生影，响进而改变脚、腿以及关节的应力分布。这时候应该慢慢来，逐步让身体适应。而从穿鞋到赤足，变化就更大，更需要慢慢适应。而我因为生病的时候跑量降低了很多，心里有些心急，想尽快回复自己。结果呢，因为短时间内提速提跑量太多，反而造成了左脚脚底中部忽然出现了疼痛，真是欲速则不达呀！

我是一个streak 跑者，意味着我每天都会跑步。遇到点儿小伤，自然是轻伤不下火线。那么，我一般怎么应对出现伤痛的情况呢？借着回答网友问题的机会，我总结了一下自己的策略。

1. 脚底的骨头扭伤了怎么锻炼啊

不能运动好焦虑

我的回复：

我今天左脚脚底也疼，牵扯着中间的脚趾根部也疼

慢速跑了16分钟…

我对于类似的非常轻的伤痛的应对策略，是跑一跑试试看。

当然要用很慢的速度来试。

测试有几个检查点：

跑步时，如果跑个一两分钟，越来越疼，那就算了不跑了。如果疼痛可以忍受，那就慢慢儿的颠儿个十几分钟。

跑完之后，自我按摩一下疼的位置，看看疼痛是否加重，疼痛是否能忍受。

睡一夜醒来，再看看疼痛是否加重。

这几个检查点，但凡有一个是疼痛加重，或者出现锐痛，就要好好养养着，疼痛难忍的话，甚至要去看医生了。

如果疼痛还在，但没有加重，那么就重复上面的过程，用慢跑保持习惯。直到不疼了，再重新恢复跑量和跑速。

上天保佑，我受过的几次伤都不重，基本上是跑得时候才疼，跑跑就不疼了。平时不怎么疼，不会影响走路。而且每天都是一直好转的。虽然完全不疼，有时候得需要个十天半个月的。但是这十天半个月，我也是跑过来的，只是会非常小心的控制自己想跑多和跑快的野心。不停告诫自己，慢跑，只跑15分钟，这是为了让身体机能不减退太多。关键还是要养好伤。

以上只是记录一下自己的经历自己的策略，不见得对，也不见得好，当然不构成对任何人的建议。

2. 也许是拉伤了

左腿膝盖关节左侧疼痛是咋回事

之前跑十公里冲速度后就有点微微不适，之后隔两天跑5公里之后就很痛了。休息阵子后只要一跑步就痛。这个属于拉伤了吗

我的回复:

疼痛的组织是肌肉，韧带，还是关节？膝盖那个部位比较复杂，应该先搞清楚，再做处理。但应该是拉伤。原因一般就是跑太猛了，超出了你身体的负荷能力。

没事儿的时候，试试按摩，局部热敷，也许可以加快恢复速度。按摩的时候如果是钝痛，应该就是一般的拉伤，没太大关系，但如果是锐痛，就要小心了。

如果你还能慢速继续跑，也许可以短距离慢跑，每天不超过1500米，或者跑10分钟左右，目的仅仅是用来保持运动习惯。

如果连10分钟也跑不了了，那就休息吧。

最后，希望有伤的早日康复，无伤的愈跑愈强！