- 生病
- 4 月 30 日 8E
- 5 月 1 日 9Iw5x1000
- 5 月 3 日 12MLR
- 5 月 4 日 5RE
- 5 月 5 日 18Lw14MP
- Running log
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有一本书，叫做《爱上跑步的13周》，没读过，想来作者跟的是一个13周的跑步计划之后，爱上跑步了。
我跟的是AM55 的 18 周的计划，第 13 周正是训练的 Peak 阶段，是最艰难的考验，因为要跑一个18英里的长距离，其中14英里要用马拉松目标配速跑下来。且累积的配速MP以上的里程将会是17英里。
然而，我却在这个时候，生病了。病倒卧床。
看来，我的13周，和那位作者的13周，差别巨大呀。
生病
跑完周五的 12 英里，跑的并没有觉得特别的感受，任身体发挥，于是跑的比目标稍快。
跑完之后，忽然觉得特别疲惫，于是赶快睡觉。晚上的时候也早早上床，想通过好好休息，来预备周日课表的18L w 14MP。这样，本周的里程中，将会有 17 英里时在马拉松配速目标之上的。
周六起床晚了，没有晨跑。因为儿子的冰球练习本周的时间提前，我还得周末特意早起，带他去打冰球。
虽然早上起床时特别乏力，但那时还不觉得有异常。
只是在冰场时，觉得自己不愿像平常一样在冰场看台等孩子，而是走到有暖气的休息区去了。
等到从冰场回来，才发现，不是冰场冷，而是我自己身体在发冷。
我吃了些东西，躺在床上又休息了片刻。
再次醒来时，意识到，我感冒了。
浑身酸疼，乏力，心跳加速，身体发热。额头并不热，所以身体在肌肉各处和病毒战斗。应该是和妻子一样的病毒。她是嗓子疼有痰，我到没有犯嗓子。
果断，取消了周六的课表，休息要紧。
周六晚上过得很难受，发烧，发冷，出汗。
周日仍是发烧，再次取消课表。
跑友们安慰我，比赛之前病一场，免疫力会因此提高，接下来几周好好练没有问题。总比比赛的时候病要好多了。
就当是训练的恢复期了
也是。
今天是周一，发烧退了，有些头痛，开始有痰，看样子身体已经胜利，开始打扫战场了。
继续休息一天，明天开始训练。
训练继续。
4 月 30 日 8E
计划：
轻松跑
- 路线：绿湖绕圈
- 心率区间：124-142
- 配速区间：7:50/mi ～ 8:00/mi，用时大概 65 分钟。
早上五点半起来跑最好。
执行
- 6 点半起床，就没法起床就去跑了。上午找时间，绿湖绕两圈，完成。
- 有五个英里的配速多在 7:40 上下，比计划略快。心率多数时间在目标区间。
结果
- 平均配速 7:47，平均心率 142.
Laps
HR
5 月 1 日 9Iw5x1000
计划
- 间歇配速目标是 6:15/mi。
- 按照 6:15/mi 配速，一组 1000 米用 3 分 54 秒 （234 秒）。在标准跑道上是 2.5 圈儿。每圈儿 94 秒。
- 组间的休息时间差是间歇时间的 50%～90%。组间就可以安排 2 到 3 分钟的慢跑。
- 每组间歇，跑+休息，要 7 分钟。
- 一共跑 5 组 1000 米，也就是标准操场的两圈半。累计里程差不多 4 英里。
- 配速计划：前 1.75 英里 8/mi 有氧跑到操场，之后跑间歇，估计间歇训练累积 4 英里的历程，然后在操场跑到 7.25 英里后返回，接着有氧跑回家，一共 9 英里。预计用时一个小时。
- 配速跑，不管心率。心率应该在 160 以上。
执行
- 早上起来跑的。能过早上起来，证明自己的疲劳积累有所缓解。
- 跑到 Ballard High school 操场，除我之外，有两个人慢跑。
- 5x1000 米的间歇，虽然做计划的时候做了很多转换工作，知道一圈儿大概 94 秒，一共跑两圈儿半。但实际执行的时候，就几乎没怎么看表了。自己也不知道怎么看表跑。给自己掐表跑圈儿的技能，还没学会。于是，就跟着感觉跑就完了。
- 看完成状况，几乎每个 1000 米似乎都跑的比预计的快了。快了就快了吧，跑完好好休息就完了。
- 有四分之一的时间，心率是在无氧区间的。
结果
- 平均配速为 7:27/mi。手表记录到的最大配速跑跑到了 5:17/mi，看上去是第一个间歇时前面 400 米时候的数据。后面速度就降下来了。最后一个间歇的速度就是 6:15/mi 的配速了。
- 平均心率 144/mi， 最高心率达到 171，达到最高息率，却不是在速跑的时候。
Laps
HR
5 月 3 日 12MLR
计划
- 配速 7:30/mi，心率在 142～155 之间。
- 心率允许下，可以冲一英里的 6:50/mi 配速跑。
- 90 分钟。早上跑，5 点起，气温 8 度，最好戴手套。
执行
- 6 点起床，来不及跑了，于是 11 点半多去跑的。
- 跑的时候整体感觉比较轻松，还冲了一下 6:50 的 MP。
- 无补给
- 跑完了身体又疲倦感，躺在床上睡了个午觉，才感觉好点儿。
- 看数据，有几英里比 7:30/mi 要快上 10 秒以上。
结果
- 平均配速 7:20/mi
- 心率多数时间在有氧区间，但又有 8%左右的时间在有氧区间之上。身体疲劳不可轻视。周六要注意好好吃饭睡觉了。
Laps
HR
5 月 4 日 5RE
生病，未完成
5 月 5 日 18Lw14MP
生病，未完成
Running log
| week 18, 2024 |
|---|
 |
折返点
| Date | Pics |
|---|---|
| 20240429 |  |
| 20240430 | |
| 20240501 |  |
| 20240502 |  |
| 20240503 |  |
| 20240504 |  |
| 20240505 |
我的更多跑步数据展示
2024-05-06 初稿