跑姿Drills
我平时跑步，就是跑步。跑前跑后也不拉伸，也不做特别的训练。热身就是慢跑，热起来就跑快些。跑完了就走几步，走到家洗个澡，就完了。
但周六的时候，与Jake和Li Yao一起跑的最后三英里。跑完之后，Li带Jake和我一起来个Drill和Stride。Stride我知道，就是快速的大步幅的跑，目的是练习跑姿。
跑姿的Drills我没做过。跟着Li做下来，原来也简单：
- 僵尸踢腿 x2
- 高抬腿跑 x2
- 后踢腿跑 x2
- 跨步跑 x2
- 扭身跑 x2
不过，对不经常做Drill的我来说，这一套动作坐下来，还是很累的。而且明明强度不大，第二天我还是浑身酸痛。看样子还是要经常性的做一下这些转向训练，让身体一些不太经常用到的肌肉得到训练。
Drills之后在练习Stride。用的是快速大步跑20秒，休息40秒，一共跑6组，6分钟完成。其实也可以用快步冲100米，休息40秒的节奏来，都行。
每周做一两次这些训练，尤其是在较长的龙润前一天做，能让人在龙润疲劳的时候，保证跑步姿势不走样。
心率带
和跑友们讨论了一下心率带。
最后的结论是，胸带带着太紧会影响呼吸，佩戴不舒服，换电池麻烦。臂带就没有这个缺点。
但胸带除了心率测量之外，还可以测vertical oscalision和左右平衡，可以预测哪边要受伤。臂带呢，就没有这个优点。
彭胡弯说胸带他不推荐polar，他用的是coros的臂带。Xiaoqin用的是Garmin的胸带，但游泳的时候会掉色。
所以，如果要心率加上 Running Dynamic 数据，就算则 Chest Strap。如果只想要心率，就选择臂带 一般都是这么推荐。
以上的讨论和总结，来自于Mandy，彭胡弯，Xiaoqin和JJ。我只是搬运到这里，做只是储备。
Running log
| week 43, 2024 |
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2024-10-29 发布