2015年的第十一周，隧道马拉松训练的第六周。本周计划上只有37英里，也没有马配以上的训练，是个恢复周。正好让我好好恢复一下元气。
14日的时候夜跑，碰巧看到了全月食和血月。平事不看新闻的好处就体出来：月食于我，是完全的意外，边跑步边看月亮的圆缺变幻，欣赏起来别有韵味。
16日计划12MLR，但实际跑的时候多跑了4。群跑容易多跑呀。
3月10日
（周一）: 休息日，轻松跑 2.27 英里，耗时 20:02。
3月11日
8E with 10x100 Strides
（周二）: 进行了一次耐力训练（GA 8），包含 10 次 100 米的加速跑，总距离 8.08 英里，耗时 66:06。这一训练强化速度、耐力和跑姿。
- 去了Nathan Hale High School 跑和西区的小伙伴们跑操场，去的人还不少，阳光夏，Angela，彭胡弯，Sun Peng，光伟都去了。HH也去了。虽然每个人的计划不一样，大家一起跑跑热身，跑速度的时候彼此鼓励，感觉挺好的。大家走后，我一个人跑剩下的，结果老天开始下雨浇我，说好的天道酬勤呢……
- Sun Peng还录了像。看自己快速跑时候的姿势，还挺吃力。儿子看我跑的样子哈哈大笑，说跑得真快。也不知道笑点在哪里。
- Strides 跑完，臀大肌感觉有被锻炼到。看跑姿，我是全脚掌着地的跑法，并不是前脚掌着地的跑法，这大概是臀部比较吃力的原因？
- Nathan Hale High School 跑道很棒，只是距离我家有4英里，稍显远。
3月12日
（周三）: 进行了恢复跑，跑了 5.19 英里，耗时 42:02，有助于缓解前两天的训练疲劳。
轻松恢复跑，但平均速度在有氧跑的范围内较为慢的一端。
跑的时候觉得前一天训练的还在恢复，高抬腿的话，酸痛还在。这相当于排酸跑。白天心境拖拉，还是安排了夜跑。
3月13日
（周四）: 继续耐力训练（GA 8），跑了 8.06 英里，耗时 69:05，保持了较好的速度和耐力。
血月
晚上妻子出去买东西，打电话回来说，今天的满月很美，让我带孩子们出去看看。我看了看时间，该睡觉了，就没有响应号召。
孩子们睡觉之后，我去夜跑。
出门时月亮是半满，心想，不对呀，妻子不是说满月很漂亮吗，可以很清楚的看到环形山。但眼前的月亮，是个上弦的半圆。在云层里忽隐忽现的。
跑出去几步，
偶然再抬头，觉得月亮怎好像变小了些呢？
揉揉眼睛，是不是幻觉呀。
于是，就一边跑，一边不时地抬头，往往月亮。
不能盯着看，绿湖的内圈儿没有路灯，必须注意脚下。
随着我一英里一英里的完成跑步的计划历程，
月亮时不时隐入云层，
每次出来，果然就更小些
仿佛在不停的车下一块云彩，
遮挡自己的光辉
越来越小，
它从半圆逐渐变成月牙儿，弯钩儿，银丝儿……
最终完全褪去皎洁。
我跑完回到家的时候，
先前的明月已不再发光
但还是能清晰的看到它在云间穿梭
变暗有些发红
见识了血月之夜
3月14日
（周五）: 休息日，跑了 2.31 英里，耗时 20:01，保持轻松状态。
3月15日
（周六）: 进行了一次恢复跑，跑了 4.01 英里，耗时 31:04，进一步帮助身体恢复。
3月16日
（周日）: 进行了长距离跑（MLR 12），跑了 16.16 英里里，耗时 2:09:05，挑战了自己的耐力极限。
计划虽然是12， 但是跟着大队人马跑，不小心就多跑了4英里。但后面的四英里，小伙伴们撒开欢儿，据说跑到了6:40/mi的配速。
我则故意放慢了速度，心里告诫自己，至此，每一步都是超了计划了。不能因为跑快而影响下一周的强度训练。
Running log
| week 11, 2025 |
|---|
 |
折返点
| Date | Pics |
|---|---|
| 20250310 | |
| 20250311 |  |
| 20250312 |  |
| 20250313 |  |
| 20250314 |  |
| 20250315 |  |
| 20250316 |  |
我的更多跑步数据展示
2025-03-19 初稿
Preview: