2025 年第 16 周

本周计划跑量约 55 英里，实际完成 58.25 英里，完成跑量计划的 106%。

速度训练仍旧是完全搁置，每次跑的平均配速，最快是 7:20/英里，最慢是轻松跑的 9:09/英里。

鞋子方面，主要是用我的那双 ASICS Gel-Cumulus 23，此鞋已经积累了 1765 英里的里程了。本周赤脚跑了一次 5 英里，赤脚总里程已经是 4086 英里了。

训练日志

本周出去度假，出去的日子，不带电脑，没有信号，所以也就没有写训练日记。

度假回来之后，20 日那天的周末，出去跑了一个 20 英里（32 公里）的长距离，只把周末的放上吧。

20 英里长距离。配速目标 7:20/英里。

速度能达到平均 7:30/英里。

长距离之后，身体疼痛继续好转，就恢复情况来说，这是一个非常好的迹象，。

不过有一说一，20 英里的距离，我只带了一瓶水做补给，远远不够。18 英里后完全崩掉。

幸好遇到 SU 跑群西区群主的儿子 Brian 和他的同学们一起到绿湖摆摊儿卖家庭烘培点心，为当地的 Food bank 募集善款，让我得以补充了两大杯的柠檬水，才得以续命，在掉速严重的情况下跑完最后两英里。

这已经很不错了。若没有那两杯柠檬水，我非得打电话叫家属来接了。

做得好的部分，是前 15 英里的配速控制的比较稳定。后面的降速，尤其是最后两英里的 9 分配跑，属于身体的自我保护。从心率降低至 117-127bmp 来看，身体并没有透支。

我之所以敢于不带够补给就去干20英里，是因为事先知道Brian要去摆摊儿，特地带了钱去支援的，想着补给就靠他爸给做的好吃的了。

我是一路跑，一路盼，怎么还不来呀？

没想到这群孩子去的也太晚了。

而且，在我终于看到了他们之后，赶忙停下来。孩子倒是认出我了，打招呼。我问卖些什么，结果人孩子跟我说，您再跑跑，摊儿还要准备一会儿，等摊儿支好再来……

然后，我就信仰塌，接下来，跑步崩了……

Laps

week 16, 2025

2025-04-23 初稿