折返点 2527 养伤的原则

2025年第27周。一年过半了。下半年准备好好养伤。

本周总过跑了19英里，平均配速是8分49秒。主要是赤脚跑，用较低的强度坐基础里程和恢复性跑。有几次是儿子跟我一起跑的。他骑车，我跑步，就围着家附近的路转。赤脚和与儿子作伴跑步，都使得强度降低，慢慢强化足部肌肉，改善姿势。

这一周天气以阴天为主，温度适宜，跑步条件很不错。

疼痛消失的刹那

每天起来第一件事是冥想，扫描身体。发现左侧腿的疼痛感与日俱减。早周日的时候，冥想的时候腿完全没有疼。体验到了无痛即安。即便是短时间内没有痛感传来，意识到这一点的我却产生了对痛的感恩之情。有痛，才知道无痛的感受是多么的不普通。

降低跑量与强度，果然是恢复伤痛的妙方。

但是，我并不反感疼痛。疼痛是信号，我用它来监控恢复情况，身体状态，并根据疼痛调整每天的运动强度。如果没有疼痛，人就没办法知道受伤是否好转或痊愈了。

有的人受伤了，就会彻底停跑，躺平。如果是急性的伤，影响到日常活动了，是一定要休息的。但是我中没有疼的贴别厉害，也不耽误生活的，运动返回促进身体代谢，加快恢复。

基本原则：疼就减量。降到跑量不增加疼痛的程度。如果运动时疼痛无法忍受，或者运动后疼痛很难恢复，就要减量。如果增加强度之后，身体没有格外抱怨，疼痛没有加重，就可以继续增加强度，反之则降速。

每次加速不超过上一次的10%，跑量也是按照同样原则，不疼则加，疼痛则减。

另外，好好吃饭加营养，多多睡觉促恢复。

week 27, 2025

2025-07-08 初稿