记得看《蜡笔小新》动画片的时候，有一集小新的妈妈美伢扭到了腰。小新这个熊孩子编了个顺口溜，边唱边跳：
一不小心扭到腰，
扭到腰， 扭到腰
一不小心扭到腰
妈妈扭到腰
把他妈气半死。
话说回来，女性似乎真的比男性更容易扭腰。并非大众刻板印象，真的有研究说40~80岁女性腰背痛发病率更高。
这周，轮到们家了。
妻子一开始只是说“有点儿疼”，我们都没有特别在意。想着贴一下止痛贴试试，就拿出我前些日子拉伤时买的沙隆巴斯止痛贴和CBD止痛膏。
结果用了沙隆巴斯之后，她说这个贴是发凉的，反而更不舒服了。到周末，干脆疼的不想动，躺了两天。
我于是做女儿的司机，接送她去老师家里学琴，去学校上中文课。顺便说一句，儿子已经放弃了学乐器了——今年中秋的演出，说不定就是他“演艺生涯”的结束谢幕场了。
女儿的古筝老师找老师人很好，与妻子也聊得来。一见面，她就给递给我一个小袋子，里面装了两个专治腰痛的发热贴 （ThermaCare Lower Back/Hip heatwrap）。赵老师说，她和他先生因为教学生，长时间坐着，人又要强，锻炼的时候也常常不小心过量，于是就经常会腰疼。腰疼的经验多，应对的办法就多，所以家里就常备着应对腰痛的东西。
她还教了我一个练习，身体保持正直，起始时重心放在右腿，然后左脚尖向后探、左腿伸直，同时双臂端到与肩齐并向右前方伸展，然后转换姿势，到左脚尖往右前方探地的同时，双臂向左后方伸展，如此反复二十下后，再换重心到左腿，右腿前后探地。这是一个动态的轻微拉伸身体的动作，比较柔和的同时，需要保持身体核心平衡。
妻子因为腰疼还不能开始练，我就替她先试试。练完了之后，可以感觉腰背轻微发热。我感觉这个动作不仅对腰好，还能塑造身姿。于是，已经把这个动作加入到我自己的日常拉伸练习当中去了。
孩子们比较配合，周日的时候，还自己做了早餐。也因此，我们周末也没有安排活动，过了一个安静的周末时光。
说回《蜡笔小新》动画，它的剧情里，可不是只有美伢扭到腰，广志，园长似乎都中过招。
看来这“扭到腰”是谁都难逃的。
所以大家，要不也跟我一样，平常练练赵老师教的动作，预防胜于治疗吧。
2025-11-13 初稿