数据汇总
这周跑得挺稳的，七天全勤，总共跑了 39.5 英里（64 公里）左右，差不多每天都跑了 5 到 6 英里（8 到 10 公里），算是维持了一个不错的日常节奏。
周三跑了坡儿，在 Carkeek 公园的一英里左右的坡爬完，到家的时候，又加了一英里左右的上下坡联系，凑够了 5 英里；后面几天基本都在 4 到 5 英里之间浮动。周末原本计划跑 12 英里的，但起晚了时间不够用，改成了用波士顿 12 跑了一次接近 10 英里的长距离，算是这周的一个小重点，跑完感觉还不错。
这周基本都在 10 度上下的阴天里跑的，还碰上一场雨。但不会让天气扰乱我的节奏。赤足鞋、缓冲鞋交替着穿，想着是既能练脚力又能让肌肉放松，也不知能不能达到目的。
没什么花哨的强度课，就是日复一日地积累跑量，让身体保持在有氧舒适区里，不至于慢慢变弱。这种连续而平和的训练，是不是比偶尔冲一次强度更能打好耐力基础？
装备
周六的长距离，是跟 SU 跑团的叶子一起跑的。
她跟我分享说 Nike 为越野界出了新战袍，似乎是有什么科技，让衣服有许多能保持水分的洞洞，可以为高温天跑越野的人有效防暑。而且衣服非常好看。
但是不知什么原因，这款衣服并没有上市发售，只是越野圈的顶级运动员获得过。不知道是不是面料量产有难度。
最近还看到 Nike 的 Vapor Fly 4 也有打折，心动了一下，但没有下手买。已经为 Boston 准备好新鞋了，就能不为折扣所动了。当前的鞋子不穿烂退役，就先不买新鞋了。
潜水
叶子边跑边聊起，她要去参观高压舱。我对这个一无所知，就好奇的问了问。
原来，叶子是个潜水爱好者。而深度潜水有一个风险，就下潜到水下后，压力很大，会是的血液中气体析出。如果快速上升，会造成氮气无法重新杯血液吸收，并聚集形成气泡。氮气气泡如果在关节，心脏等器官聚集，就会造成疼痛等各种症状，这称为减压病。听上去像不像武侠小说练功的走火入魔，真气乱窜。
得了减压病，就得进高压氧舱，重复类似水下的经历，然后再缓慢减压同时增加氧气的策略，使得氮气气泡打散，被身体吸收化解。
叶子还聊了潜水的时候，下潜不同深度后，上升时的各种减压策略，配合吸入不同的气体（纯氧，氦气等），来避免氮气起泡。真是神奇的问题配神奇的解决方案。
最后我问了她，为什么喜欢潜水。
她的回答，是在水下的时候，会高度关注，极度平静。
与水下生物互动会有强烈的愉悦感。
一种类似冥想的状态。
屏蔽干扰，进入心流。
跑步也有能有这样的功效
Running/Stretching log
| Date | week 46, 2025 |
|---|---|
| Running |  |
| Stretching |  |
折返点
| Date | Pics |
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| 20251110 |  |
| 20251111 |  |
| 20251112 |  |
| 20251113 |  |
| 20251114 |  |
| 20251115 |  |
| 20251116 |  |
我的更多跑步数据展示
2025-11-16 发布