一、乐趣

跑步，对于肢体健全的人来说，并不是一件有难度的事情。去公园或者幼儿园里面看看就知道，我们人类从幼年开始，就乐于上蹿下跳，东奔西跑的追逐嬉笑。跑步给孩子带来的，无疑是乐趣。

孩子长大，进了学校。学校把跑步由自发的追逐嬉笑变成了有组织的课程，悄无声息的就把乐趣从跑步中剔除了。跑步成了达标考核或者比赛竞争。考核把孩子分成等级，竞争也常常只有一个胜者。无论初衷怎样，两种方式都认为的把人分为胜利者和失败者。失败者不会高兴，胜利者的喜悦往往也短暂。作为考核或者竞赛的项目，跑步常常给许多人带来痛苦，被许多人憎恨。那原本属于跑步的天然的愉悦和快乐，则被深深的压抑了。

许多跑者，都是离开了体育课几年甚至十几年之后，才重新发现并拾取起跑步的乐趣。我就是这样。

对于我来说，跑步的乐趣已经不再是追逐嬉戏，而是孤独的宁静。我很少参加集体长跑，也无需有个跑友跟随身边。我的跑步只是自己和自己，自己和路面的对话。我沉浸其中，常常于头脑中返回那纯真童年的你追我赶的淘气状态，奔跑的愉悦从胸中迸发开来，将藏于四肢百骸深处的不爽冲散。一场跑步，身体疲惫而精神愈发饱满。

二、激励

每天必须完成某件事，这事儿听起来就不那么有吸引力。无论是别人还是自己的要求，执行这项任务的人，总会有一种被命令驱使的感觉。这种情况下，即便顺利完成任务，但因为成功是来源于命令，成功也会变得不是那么有趣。而破坏命令本身却可以带来一种于完成任务相差无几的快感。于是情绪系统偷偷制造障碍，破坏任务的达成。这是情绪的逆反。

即便你的第一驱动力是兴趣，自己给自己下达的“必须完成”的指令，也会引起情绪系统的逆反。

于是，即便是下定决心要每天都做一件自己有兴趣的事情，人们仍然需要激励。

我是用的自我激励的方法是，成功链条。成功链条，就是每天完成自己规定的任务后，在一个日历上作出标记。几天之后，这些标记就会形成链条。然后你需要做的，就是__不要让链条中断__。

原理：情绪对命令的逆反会让行动计划失败。抑制情绪逆反的有效办法，就是让情绪产生对失败的更大逆反，从而消解情绪对成功的逆反。不要让链条中断，会让链条越来越长，而链条越长，让链条中断的心理代价就会越大。这是一个“贪吃蛇”游戏，你一天只能给链条增加一环。而一旦你某天没有完成既定的任务，链条中断，你只能从零开始。