一日之际在于晨。
如果你按照这本书的做法，起床之后要补水 接触阳光 轻微活动，之后，用呼吸法 以及冷水刺激来替代咖啡，来提神醒脑，吃过蛋白质和脂肪为主的早点（或者不吃，因为早点并非最重要的一餐），通勤过程中调整情绪，听些有益的播客和有声书。
你的早晨，就已经有了一个很好的开始。
上班族们，开始上班吧。下面介绍一下上午如安排工作，如何休息。
工作
关于工作，大概有两种。
有的人做自己喜欢的事情，有的人则热情在工作之外，而工作只是挣钱的方式。
对于第一种人，大概无需别人教他该如何工作，他自会穷尽自己的智慧，让自己高效的完成工作。
那第二种人呢，不妨学习一些技巧，让自己的工作，不成为压力来源。
分享几个技巧：
邮件处理：
许多人的工作，都要和别人交流。在欧美，工作交流的主要工具，是电子邮件。即时通讯软件也有大量应用，但是电子邮件还是占据绝对统治地位。老板用电子邮件布置工作，查看进度，安排会议。同事用电子邮件发起合作意向，分享文稿，讨论方案，寻求帮助。
每个人每天收到的邮件数量繁多。很多人承认，打开邮件程序，是一件令人倍感压力的事情。
但如果学习一些邮件处理的技巧，会使人事半功倍。
我用一下原则来处理邮件：早上到达办公室，用10到15分钟浏览邮件。浏览时用以下原则。
- 需要当天回复且回复时间在一分钟以内的，立即回复。
- 需要当天回复，但需要多余一分钟时间的，打星标，放入待回复文件夹。
- 无需当天回复，放入待回复文件夹，不打星标。
- 无需回复但需要转发的，立即转发。
- 无需回复，只需知晓的，存档。
- 无需回复，但是以后可能用到的，把相关内容存入笔记。
- 无需回复，也无需记录的，删除。
所有以上操作完成后，所有邮件要么归档，要么进入待回复文件夹，要么被删除，达到0邮件。
之后，进入待回复文件夹，按照紧急程度，先处理紧急邮件，再处理重要邮件。注意，处理不仅仅是回复，而是安排时间回复。比如，老板找你要一份文稿，如果今天要，那么你就得今天做出来，然后回复。如果是三天之后才要，你就要在你的日程安排上，安排出时间，完成这份工作，在期限之前回复即可。
处理完邮件，你就可以回到自己的日程安排上，按照重要以及紧急的程度，一口气先完成几项工作。
营造良好的工作环境
1. 香气 你是否知道香气会使人更容易集中注意力，更放松，却更能提高工作效率？
那么现在你知道了。
那，开始工作之前，把你的工位调整以下氛围吧。
调整香气可以用香薰，可以用水果，可以用茶。不要用带咖啡因的的茶。用草本茶。
闻一闻香气，凝神，开始工作。
2. 微笑
工作的压力会传染。办公室一个人打哈欠或者叹气，周围的人通常也会感受到他的压力，从而使自己也烦躁起来。
同样的，积极情绪也会传染。许多管理者会特意在团队里安排一个人，或单纯懵懂，或直爽阳光或幽默犀利，负责提振团队的精气神儿。
如果你的团队里没有这样的人，那你不妨自己做。诀窍很简单，保持微笑。
人人都会在开心时保持微笑。但是很少有人知道，刻意保持微笑，会给自己带来愉快感觉。也会给他人带来积极影响。
当然，你有开心的事情更好。不要吝惜你的微笑。
3. 换个新环境
许多人的办公环境并不理想，而且自己也没有多大的改进空间。若如此，不妨换个环境。
到楼下找个咖啡馆，茶肆。
找个空着的会议室。
一切能让你集中精力完成工作的地方，都可以考虑。
有些创意工作者，喜欢边走动边思考，这也是环境变化或者运动激发创造力的一种办法。
休息
理想的工作状态，被称作心流（flow）。进入心流状态的人，全身心投入到自己当前所做的事情，其他的一切：外部环境了，内部状态啦，脑中的随机想法啦，统统都被排除在外。当人完成工作，从心流中退出时，常常发现时间飞逝而过，而自己却没有因为高强度的工作而觉得累。
心流状态虽心理感觉非常棒，但是对身体不好。身体的各种疲劳信号被忽略，从而进入紧急紧张状态，处于缺水缺能量的境地。
为了身体，人们需要安排时间小憩，照顾身体。休息时几件事可做：喝水，上厕所，走动，与他人闲聊几句。
喝水是为了补充水分，是必须的。多喝水还会造成更多休息机会：你得上厕所呀。
上厕所时，你就可以判断自己身体是否缺水了。如果小便颜色很深（在没有药物影响情况下），那么，你的身体就是缺水了，要及时喝水。如果小便颜色清浅，则证明身体不缺水，继续保持。上厕所是挺神奇的一件事，我有过很多次，遇到一个问题，憋着泡尿，半天解决不了。跑到厕所放水之际，突然福至心灵，想到了解决办法，回来一试，成功。好像憋尿的同时，把好方法也给憋住了似的。
散步走动，也是很好的放松，也是获得工作灵感的好方法。近年来，站着办公流行，很多人吹捧站着办公对比坐着办公的诸多好处。事实上，站着办公时间久了，同久坐一样，都有各种问题。最好的解决办法，是经常更换姿势。很多人用升降桌，可站可坐。虽然升降桌升降方便，但是大多数人都不会频繁调整桌面高度。因此，不时的离开自己的办公桌，四处走走，是很好的调节。
站起来走动的时候，可和同事们聊聊天，向领导们请教一下问题。同事之间的关系，也就在聊天中得以加深，润滑。虽然同事之间不一定成为朋友，但最好不要成为敌人。适当的表达对他们的关心，或向他们请教问题，可以增进交流。但要注意适可而止，不要耽误别人和自己的时间。
很多人选择泡一杯咖啡，作为休息。但是咖啡里面最好加些好的油脂（比如椰子油）。油脂可以减缓咖啡因的吸收，保护胃，使得咖啡别有香味。
休息控制在10到15分钟，不要让休息断了自己的心流。
2019-03-06 初稿