早起后补充水，迎接阳光，活动一下。之后，呼吸练习，冷水刺激，获得比用咖啡刺激得来的还充足的精气神儿，吃过富含健康油脂和蛋白质的早餐（或者不吃），在通勤路上学习新知，到达办公室后，有节奏的完成一上午的工作，休息，在工作，吃一顿新奇的午饭，之后，开始午休。下午继续工作，为了自己的梦想。下班之后，先别急回家，锻炼一下身体，像国王一样享受丰盛的晚餐，那夜晚该怎么度过？
建立联结
在完成一天的工作，锻炼身体之后，回到家，最重要的事情是什么呢？
前面提到了要好好的吃一顿丰盛的晚餐。
晚餐的确重要，但是并不应该成为回家后的第一件事。
晚饭后第一件事，应该是同家人建立链接。
问候家人，询问他们一天过得怎么样，然后倾听对方。分享你一天中的际遇。诉说与倾听是建立连接的最好方式。也可以不说什么话，如果你和对方表达爱意的方式不是语言。拥抱，陪伴，给对方帮忙（几分钟的按摩），或者送上一些小礼物，都可以增强感情。
最好，是跟家人一起准备晚饭。如果晚饭在你回家时已经准备好了，要主要表达感谢。彼此之间的爱的表达，永远不嫌多。
亲密时间
这只适合伴侣之间。
吃过晚饭，消消食，不要花太多时间在厨房和客厅。
夜晚，是属于卧室的。
跟爱的人做爱做的事，再也没有比这跟有益身心健康的活动了。
甜言蜜语，轻轻抚摸，激情满怀。无论你是哪一种风格，与爱人共度的良宵，是抛却一切烦恼的最佳时光。
准备第二天
虽说一日之际在于晨。但良好的早晨，开端于良好的夜晚。
夜晚，属于修复重建。
修复身体，提升心灵。
可以写写日记，写写第二天的行事历，参照自己的梦想目标，检视自己的状态，进度。工作上的，生活上的，情绪上的，心灵上的。
然后，读几页书，跟啊iran交谈几句。困了，就睡。
睡眠，是良好早晨的保障。
如是，便是完美的一天
2019-04-01 初稿