折返点 2046｜我都跑步穿衣指导原则

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week 46, 2020

我自己对自己有一个不成文的规定，来指导自己的跑步时候的穿着。此规定很简单，就是从温度判断穿怎样的衣服跑步。基本的目标，当然是为了跑步的舒服。

当然，舒服的定义，是非常个人的，私人的，不见得可以推广。我在这里先说一说，如果恰好也有人是同样的定义舒服，不妨可以参考。当然了，这里的舒服，专指跑步时的舒服。

我跑步的时候，衣物求轻便，不沾身。如果一场跑步下来，衣服保持轻便不沾身，就算是舒服。当然，如果跑步的时候少出汗，不出汗，则对衣服的要求就降低了：不出汗自然不沾身。

气温低的时候，衣服最好能保暖：不保暖的衣服，会影响身体机能的。我曾经在冻雨天气出去跑步，衣服穿少了，十分钟之内就被冷透，刺骨的感觉当然算不上舒服。

基于上面的考虑，我的跑步穿衣一般原则为：

1，15度以上，可以打赤膊，穿短裤。带上帽子挡汗。赤脚。
2, 10度到15度之间，可以穿短袖T和短裤。赤脚。
3，10度以下，5度以上，可以穿长袖运动T-shirt，轻薄型的，可以穿短裤或者长裤，都可以。赤脚。
4，5度以下，0度以上，穿长袖运动T，厚一点的，穿长裤。赤脚。
5，零下10度到0度之间，在4的基础上，加一件上衣挡寒。最好穿鞋。 6，零下10度以下，下身加保暖层。如果有风，加防风层。

不过，最近几年，我很少遇到5中提到的零下摄氏度气温的天气。根本就没有遇到过零下10度的天气，所以，原则6都没有遇到过。如果更冷的条件，我就更不知道了。

而且特热的天气也没有遇到过。如果特别的热或者太阳特别毒，也不能打赤膊，那时候穿衣，就是防晒了。毕竟晒伤也很难受。

冬天快来了，写下这些，让自己重温一下这几项原则，免得出去跑步的时候，被冻回来。