Running log
| week 52, 2020 |
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我是不是劝过别人跑步？我记不清了。至少近几年没有。
劝别人改变习惯去跑步，是很难的一件事。通常情况下，并不值得去做。
但是，我也从来不劝别人，不去这么做。
可，我就很不理解，劝人不要跑步的人。
有时逛论坛，会看到一些人发文，询问是不是要开始跑步。出于锻炼的目的也好，减肥目的也好。有更多的人跑步，当然是好事儿。
但此类文章的话题走向，有个特点，就是基本上很快就有劝退贴出现，论点基本就是：跑步伤膝盖。不知道是这些人亲历的，还是听来的，可跑步伤膝盖这个事儿，还真得较真儿一下才好。
跑步不伤膝盖，过度跑步才伤膝盖
有一个网站，叫做UPTODATE.com，里面都是医疗信息综述。这个网站，面向的是医疗工作者，向他们提供关于疾病的最新进展的综述，可以帮助医生们快速更新他们的知识。
我就亲眼见过我的大夫，上这个网站查最新的信息，来看有没有新的疗法可以治疗我的疾病。
UPTODATE网站上，关于跑步和下肢损伤有一个专题（Link），开篇就提到“每年大约有一半的人会报告跑步受伤，但大多数损伤的原因都是过度使用”。当然，上面的文章进一步的叙述了运动损伤的种类，发生频率，危险因素等信息，也对应对措施的有效性做了研究，非常值得一看。
但，总体上来讲，跑步量过大，速度过快，时间过长，是跑步容易导致受伤的最主要因素。
怎么才能不过度呢？
其实跑步的最容易受伤的时期，就是刚刚开始跑步的时候。
跑步是一个需要全身参与的运动，肌肉，骨骼，呼吸-血液循环（心肺），神经系统，全部都要参与进来。而在刚开始跑步的时候，各个系统适应跑步的进度是不一样的。肌肉系统需要发力，骨骼系统需要支撑，心肺系统提供能量，神经系统负责平衡，统筹。大概神经系统大概最先适应。心肺系统在一两周之内可能也能顺畅起来，肌肉酸痛一般一周左右也就褪去了，但是骨骼系统，尤其是关节和与关节相连的软组织，其实适应起来最慢。在刚开始跑步的时候，肌肉心肺和神经系统能进行的运动强度，往往是骨骼和关节系统难以适应的，所以，触及跑步者经常会出现脚趾，脚踝，膝关节的疼痛。
而长时间的跑者，在身体各个部分都适应了之后，最容易受的伤害，就是磨损型伤害了。
强调一下，一个人会受怎样的伤，会有内在外在许多因素的。比如，体重较大的人比体重较轻的人更容易在同等跑量下受伤。有些人的脚型和跑步姿势，比起其他人更容易把跑步的应力集中到小腿骨骼上，造成小腿疼痛，如果再有骨质疏松，骨折也是很可能发生的。
所以，这个度，每个人都是不一样的。
要想不过度，就必须得自己留意倾听自己跑步的感受。
刚开始跑步的人，一定要控制自己，不要因为自己今天觉得跑得感觉很棒，就多跑一公里，或者在最后来个百米冲刺啥的。一定要循序渐进。一定不要忽视身体发出的警告信息：累，疼，麻木，不舒服的感觉，等，都是身体需要休息的信号。
容易受伤就不干了吗？
如果跑步是你喜欢的运动，请不要听给你劝退的人的声音。
无论怎样的锻炼方式，都是有受伤的风险的。因为锻炼本身，就是给身体以压力与困难的挑战，让身体承受它，抵抗它，从而作出改变，能适应这样的挑战。
有的人觉得锻炼舒服，爽，那是因为在锻炼之后，压力去除之后，人的感官会对内外环境有更为敏感新鲜的认识。
不经受考验，身体怎么能强壮。
害怕受伤而退缩，有怎能享受锻炼带来的好处？
跑步，相比其他运动，确实伤膝盖的概率会大些。但是，只要能做到有意识的控制自己的运动，不过度，给予身体充分时间休息，充分的水分和营养，让其恢复，给其滋养，我相信，人能跑很久而不受伤。
折返点
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2020-12-27 初稿