折返点 2115｜每双鞋子大概能跑600公里

回帖1:《根据鞋底磨损类型，选择合适的跑鞋》
2: 如何在校运动会三千米取得优异成绩？
3: 速度渣的碎碎念，今天进6了
4: 提问心率过高怎么办…
5 跑步打卡希望能一直坚持
6: 膝盖的保护
7: day2
我要跑步啊！
Running log
折返点

这个星期去了Lake Quinault度假。一共三天。

第一天跑步，选了条徒步的小径，结果跑了不到8分钟我就折返了。

路上好多小石子，不是圆润的那种，却是棱角分明，常常有尖头的那种，把脚硌得生疼。因为跑得比较小心，索性没有被割伤。

第二天跑步，选在了马路上。结果，这里的马路，不知道是因为年久了，柏油面失修，还是压根儿没有铺柏油，黑黑的马路上，也都是小石子。马路上的石子儿虽然被固定在哪里，不会滚来滚去，但依然是尖头儿的。看着平，但是跑上去脚也是扎的刺痛。坚持着跑完20分钟，脚底火辣辣。

第三天，躺在床上纠结，是接着赤脚还是穿鞋。最终一咬牙，还是赤脚出去了。但是出乎意料的，第二次在这路面上跑，感觉，竟然比第一次要好很多。没有那么疼了。我想，路面肯定没有在一夜之间，变得比之前平滑了些。有了变化的，是自己的有准备的心态，和可能是比之前变得更能耐受这种地面的身体。

果然，迎难而上，才是克服困难的最好方式，因为，困难才会激发身体做出最佳反应，产生自我保护。这就是锻炼的真谛。

回帖1:《根据鞋底磨损类型，选择合适的跑鞋》

这个帖子中的作者分享了一双自己穿了两年的鞋子的磨损情况，并且分享了一些关于如何选鞋子的图片。作为一个不穿鞋的跑者，我回复了一下这个帖子。

我的回答：

两年？

一般的跑鞋的设计使用里程大概也就400英里，约600公里左右。我是个不舍得扔鞋的人，但1000公里左右也就穿烂报废了。

你可以算算你这双鞋大概跑了多少公里了。

你感觉不到不舒服，是因为你是慢慢的适应它的磨损的。

等你有了新鞋，你的对磨损严重的鞋子的适应，就会让你觉得新鞋不舒服了。

以后还是估计一下自己的跑量，到600公里左右就准备换鞋子吧。

那样换新鞋子的时候，脚也不会太难受。

最后，说了半天鞋子，其实我跑步时，是不穿鞋的 :D

2: 如何在校运动会三千米取得优异成绩？

已经坚持跑步两年了，平时都是五公里打卡，偶尔也会多跑，但还是觉得体力不是很好，爆发力不够，距离运动会十天左右，想来取个经嘻嘻😁

还有啊，是个小矮子，一米五，感觉比赛对自己来说挺不占优势的。

我的回答：算是对

比赛这个东西，其实挺有意思。

它会使人的神经系统兴奋起来，专注起来，各个系统高速运转起来。

同时，也会造成对身体的疼痛信号的自动屏蔽。所以很多人容易在比赛的时候出成绩。

我给你的的建议，就是去看一些优秀运动员跑步时候的视频，感受他们的节奏，韵律，体会跑步之美。

比赛的时候，把你体会到的美的韵律，融入到你自己的运动之中。

体会运动的美好，韵律的美好。

其余的，交给你的身体去完成。

相信你会收获惊喜。

3: 速度渣的碎碎念，今天进6了

这篇文章中，作者自称跑渣，其中有一句话，让我很认同，忍不住发出一句表扬。

我说：

“虽然速度没跟上，但完成的还算轻松，表扬。”

就这一句话，就说明了你对运动的真谛的了解。

我在这里展开一下。我觉得把跑步作为日常锻炼，重要的是坚持下去。若想一直跑下去，就得又一定的目标来作为指引，从而不断的产生动力。每个人的目标不同。有的人追求速度，心率，步频，距离。有的人把一个个的比赛奖牌作为激励自己的方式。而我自己，是为了保持持续跑步的记录，积累跑步天数。但想来，其实最简单的，就是像这位跑友一样，给自己口头奖励。无论怎样，跑得轻松，也可以自己表扬自己。

4: 提问心率过高怎么办…

自从可穿戴设备普及，可以测心率之后，就常常有人问有关跑步时心率的问题。这是其中一个，担心自己的心率过高。

可是，智能手表测心率，是业余水平。一般跑步的跑者，也是业余水平。业余跑者无需太关注心率。业余设备测出的心率，也不值得放在心上。

我的回复：

先别管心率。

你这么跑，身体有不舒服么？

没有的话，就不用管心率。

现在的人跑步，运动，不关系自己的感觉，而去关心一些设备测量的数据。且不管这些设备测量的准不准，每个人也是有个体差异的。运动的不同阶段，也是有上下波动的。

运动时，最重要的是重拾自己对身体的感觉。身体有没有什么不舒服？运动时候自己的感觉是怎么样的？多注意自己的身体的感觉，因为你的身体时时都会给你发出信号，表明他们的状态。你要做的就是根据自己的身体去调整自己的运动强度和方式。

用自己最轻松的方式去跑。

忘记你带着手表。如果忘不了，就干脆别带。

5 跑步打卡希望能一直坚持

这位跑友的问题，是很长时间不跑，一上来就跑了50多分钟。很容易受伤的。真以为自己的身体是铁打的。

我的回复：

真牛

一年多不跑了，上来就跑50多分钟。

我只能祈祷你不受伤。

如果你真的想能坚持下去，最好头三个月不要过30分钟。

第一个月控制在15分钟内。

不然，受一次伤，你就没法坚持下去了。

6: 膝盖的保护

请问跑步时穿上护膝有用么？或者什么可惜更好的保护膝盖呢？

我的回答：

护膝是稳定膝盖关节，给它一定的支撑。

但是护膝并不能降低跑步给膝盖带来的冲击。

保护膝盖的方法，就是在不受伤的前提下，给予它锻炼，让它变得越来越强壮，越来越能承受更大的挑战。

在一开始跑步的时候，注意姿势，运动强度要适宜。不求快，不求猛。

落地注意要轻，要欢，不要啪啪的“砸”地面。

辅助一些腿部肌群的锻炼，让整个身体都强壮，稳定起来。

平时可以给膝关节按摩。

吃好，睡好。

7: day2

这是一篇打卡帖子，图片显示是操场绕圈跑。提问内容：

是肿的吗？

自己看还好，但摸着很疼走路很疼，唯独跑步不那么疼

为什么啊？啥原因啊！

我的回复：

看到绕圈跑的人，我就禁不住提醒，绕圈跑容易伤靠内圈一侧的踝关节和膝关节。

最好不要绕圈儿跑。

如果只能绕圈：

第一，弯道的时候一定要减速，直道的时候再用正常速度跑。

第二，每跑两圈换一次方向。

我要跑步啊！

这位跑友伤了脚踝，我趁机来推广赤脚跑步。

我的回答：

啥原因？

最可能的原因，是你的脚还没能强壮到可以支持你能跑那么多。

你要有耐心。

锻炼的核心，是每次做到比自己身体能承受的强度多一点点，然后让自己身体慢慢变得越来越强壮，从而能挑战更多。

而不是，一次挑战太多，让自己的身体受伤停摆。

降低跑步难度，耐心等待身体康复。

如果你觉得自己一跑，就无法自己控制减慢速度，实施光脚跑，保证你的速度会降下来，从而保护自己。

祝愿早日康复。

你是跑步状况是怎样的？

每周跑几次？持续多长时间了？

慢跑也不代表你的身体就已经准备好了呀。

如果你已经是很有经验的跑者了，突然间出现这种情况，那就非常可能是鞋子的问题。

如果是刚开始跑步不久，多半还是运动强度大于关节承受能力。或者是跑步姿势有问题。

无论是哪一种，你都可以尝试一下赤脚跑步。