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折返点 2129|人和人是有先天巨大差距的

2021-07-24
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这个星期去露营,没有手机。所有的跑步,都是借了妻的手机去跑的。主要用作计时,同时在跑到一半的时候,拍照。没有GPS追踪功能。跑的距离只能估计。

这些其实都无所谓。重要的是,我跑了。我跑了,是不是要记录,其实都没有关系。因为,身体记得。

在露营的时候,去跑了一个trial。去的时候,是一路爬坡,跑到好几次得停下来喘口气。但跑到15分钟后,在步道上抬头仰望,可以看见雪山,冰川,美丽极了。之后下坡。原以为下坡会快点儿,但实际上没有。因为我是赤脚跑步,步道上许多细碎的小石头,下坡的坡度也不小。我必须眼睛不离步道,身体还要控制速度,防止自己踩到太多的石头。

上山和下山,感觉非常不同。上山时低着头,只是一直往上登就完了。对于路上有什么东西,似乎大脑里没有留下什么印象。

下山时,似乎一切都明朗了起来。当然,也让我能看清路面状况。石头还真是多啊。这种情况,我就没法估计自己跑多远了。平时30分钟能跑4英里,但在布满碎石子的山路上跑,我能跑3英里就不错了。甚至更慢。下次跑步,还真得注意路面的选择啊。这样的路,赤脚跑,真的是有些受罪。

1. 关于膝盖,人和人是有先天巨大差距的

我的回复:

个体差异,的确存在。

有的人能每天跑马拉松

有的人,每天一公里都不行。

关键是,要倾听自己身体发出的信号,找出自己的节奏。

跑五六公里,睡一觉应该就能休息好,跑到十几公里,恐怕就得睡两觉才行了。

大多数的跑步训练计划,都是把休息考虑进去的。必须给身体恢复所需的时间和营养,才能达到强壮体魄的目的。

一味的增加跑量,而忽略休息,一定会让身体的磨损因为得不到还原而受伤,甚至报废。

你如果想每天跑,就不要每天都上十几公里。一个星期上几次,中间穿插低强度短距离的慢跑,好让身体能恢复。

我觉得你是可以跑马拉松的。如果马拉松是你的目标的话,你可以找一些训练计划,循序渐进的来。那就得放弃每天都跑的执念。

我的执念是每天都跑。还想无伤跑到老。

于是,我就放弃了求猛。我不要跑飞快,也不要跑特远,也不执着于参加比赛,去积累奖牌。

我只要每天围着家附近的湖,跑个半小时,大概6.4公里,挺好。

2.我今天跑得很难过

我不累,跑五公里对我来说易如流水,我也不懂,我没法说服大脑,她就如一个独裁者,控制着我的腿和我的心脏,她要我妥协,要经历懊悔又游走于亢奋的边界,最后再臣服于她

由她宣判我的失败

还好还好,幸好幸好,我跑了8公里,差点让她得逞

我的回复:

大脑也是需要驯服的

改变习惯,要一个一个的来,慢慢的来,不要一下子做许多种的改变,也不要一下子做特别大幅度的改变。不然,大脑的情绪部分会反抗的非常剧烈。

必须有策略的,慢慢的滲透着来。

大脑对突然的改变,很难适应。它会调动所有资源来“维持现状”。毕竟,在长久的进化过程中,突然的改变常常是跟危险联系起来的。

你很难说服它没有危险,目前的改变是你自愿的,因为情绪情感部分,是不听逻辑的,它只能感受。

你只能慢慢来,坚持来,让体会到,你的跑步,你的自律,将会是常态。它会适应的。你要相信它。

3.跑步➕无氧十天 膝盖有点不适 怎么办?

我的回复:

既然你的目标是“求恒”,那么就不要一上来,非得跑的,运动的那么猛。

锻炼,就是在身体可以承受的强度下,通过运动给身体施压,然后让身体慢慢强壮,能承受更大的强度。然后增加强度,身体在这个循环中会慢慢变强。

如果你的运动,超过了身体可以承受的强度,身体就会受伤。

从能承受的强度来看,关节系统一般是最弱,或者说最容易受伤,也最需要保护的。这里说的保护,是指在选在运动项目,运动强度的时候,首先要考虑关节是不是承受的了。

拿跑步为例,为什么人们说跑步伤膝盖脚踝?就是因为在跑步需要的各个身体系统中(心肺呼吸系统,肌肉骨骼,关节韧带等),关节适应的速度最慢。心肺呼吸肌肉骨骼,通常在一两个月内就能适应跑步,而关节则需要至少三个月吧。而人们往往在自己呼吸变得顺畅,肌肉不在乎疼的时候,就会野心膨胀,加大运动强度,而造成还没有能适应关节过度使用,从而受伤。于是看上去,跑步是一种伤关节的运动。实际上,伤关节不是某种运动的问题,而是过度使用的问题。

现在你的关节不舒服,就是你在运动初期,让关节过度使用了。

你现在要做的,是降低运动强度。把跑步从40分钟降到20分钟,甚至10分钟。把无氧运动中使用关节承重的动作,改成关节负载比较小的。

我理解你说的“好不容易坚持下来不敢停 ”。的确,刚开始运动,最重要的是习惯的养成。低强度的运动,有助于你在不受伤的前提下,完成习惯的初步养成。每天即使只运动十分钟,也会对你的习惯养成起到积极作用。

既然是求恒,那么,每天做些运动要比每天做许多运动更重要。等身体在求恒过程中渐渐强壮起来,再开始加强度吧。

4.谁能告诉我为什么农村妇女一直盯着我看?

我的回复:

哈哈,最近也在想这个问题。

我的印象中,家乡里从来没有成年人跑步。跑步,是极难见到的事情。跑步的,最多就是学校举行比赛或者上体育课,但一般人不会关注,也不会去看。

跑,是小孩子的专利。说专利,不是说他们跑是被允许的,而是说看到小孩子跑来跑去,人们不会觉得奇怪。但通常也会被大人喝止,“别摔倒啦,别跑远啦”。

剩下的,如果看到跑的人,后面都是有人追的:抓贼啊,打架后逃跑啊。要么就是有什么紧急情况。

我的家乡,直到现在,很多人会健走,散步。但极少有人会跑步健身。至于骑自行车车锻炼的,在我们看来,更是不可思议。

综上,在农村,如果一个人没事儿跑步健身,是会让人另眼相看的。

要么把你当作哪里来的专业运动员,以为你在准备什么重要的比赛,因而投以仰慕的眼光;要么,就觉得这是谁家的孩子,这是疯了吧……

反正,事后是会八卦一会儿子的。

5.怎么恢复跑步水平

我跑了1年多,但是今年冬天因为学习压力停掉了(加高准高三学生),停之前5k能跑到22分钟左右也跑完过半马6分半配速,但停的那段时间天天熬夜身体弱了不少,最近有打算开始跑跑,但是2k 6分的配速都跑不动。。。

我的回复:

当做你从来没跑过,从头开始。

不要求猛。

用低强度开始,最好头三个月都维持低强度,但强度缓慢升高。

2K6分跑不动,就2K7分,15分钟就完成锻炼。之后可以多走走,拉伸拉伸。头一个月这样就可以。

第二个月用7分配速跑三公里。

第三个月你应该就能用6分跑五公里的,但是,建议你不要那么做,照旧用7分配速来。

第四个月,你就可以增加强度了。

因为对跑步的适应,膝盖脚踝髋部等关节部位,需要三个月的时间才能应对比较高的运动强度。

呼吸心肺系统会适应的早一点儿,肌肉骨骼也适应的早一点儿。

给你的身体三个月,把最薄弱的环节也变强了,再上强度。不然,最薄弱的地方就容易受伤。

恢复以前的状态不是难事,难的是在不受伤的情况下恢复。只有耐心的慢慢来,才会有把握的做到这一点。

对于恢复来说,慢慢跑,比较快。


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week 29, 2021
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2021-07-24 初稿
原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2021/07/24/returnPoint-runners-are-not-the-same/
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