折返点 2131｜遇到极端天气还跑步吗？

1.跑完步膝盖疼
2.关于心率我真的好焦虑
3.跑完步全身冷大家也会这样吗？
4.遇到极端天气还跑步吗？
5.请教跑步姿势（和补水）
Running log
折返点

看了一些奥运的比赛。

我虽然喜欢跑步，但也只是到了自己每天去跑步的程度。对于比赛竞技，我的兴趣不大。因此也不知道谁是世界上跑得最快的人，成绩怎样。其实想想，人类的强项，并不在身体上。即便是百米飞人，也能轻松被狗赶上。

当然，奥运的许多比赛，在于挑战人类的极限。自身有其意义，但也付出许多健康上的代价。仔细想想，这些代表人类最高运动水平的一些人，几乎都是伤病缠身的。

落实到普通个体身上，锻炼的目的，不再是突破个体极限，而是健康。锻炼就是让身体经历些不舒服，然后让身体能适应那些并不熟悉的情况。如此，身体便能变得更健康一些，抵御一些不舒服的情境。

带着这样的领悟，我还是专注于持久的锻炼和健康吧。

1.跑完步膝盖疼

跑了大概半个月左右，中间有没跑的时候，昨天右腿的膝盖不舒服，今天早起，膝盖开始疼了。

我跑步前都会拉伸，跑后没有。

我的回复：

刚开始跑步，人要面临两个困难。
第一个困难，就是意志力不行，总想放弃。精神上坚持不下来。
第二个困难，就是野心太大，总想跑的距离长，时间久，速度快。身体受不住，受伤，没法坚持下来。

大部分人被第一个困难挡住。
为了克服第一个困难而每天跑步的人，往往又会被第二个困难挡住。

楼主你属于输在自己的野心上了。想想，你问什么觉得，长久没有怎么运动的身体，怎么承受得住一小时的锻炼？

身体的每一个部分，适应锻炼的时间表，是不一样的。肌肉心肺呼吸循环这些系统，适应的比关节快。可初跑者总是先关心自己跑步呼吸怎样心跳怎样肌肉怎样。即使呼吸心跳肌肉都能适应的节奏，关节也受不了。人们穿鞋，保护了脚上的关节和踝关节，但是保护不了膝盖。所以膝盖就先遭殃。

要想求恒，就不要求猛。

一开始的一个月，如果你一天直跑10～15分钟，就会在身体承受的住的情况下，让关节先慢慢强壮起来。
第二个月，涨到20分钟。
第三个月，涨到30分钟。

关节需要三个月的低强度锻炼，才能适应强度较高跑步呢。

2.关于心率我真的好焦虑

一直有注意自己心率偏高，昨天重新开始跑步，心率真的压不下来，再慢就要快走了，自己也不是很累，就是心跳真的很快，有没有类似情况的？我真的焦虑了。

我的回复：

把你的手表的心率检测功能关上，用自己感觉舒服的强度跑三个月，三个月之后再看心率会怎么样。天天盯着数字看，其实没有意义。阶段性看就好。

说三点：

第一，锻炼就是一个慢慢的身体适应运动的过程。你要给身体时间才能看到变化。继续慢慢的锻炼就好了。罗马不是一天建成的。跑者的体魄也不是短时间内就能练出来的。

第二，每个人的心跳区间是不一样的。手表给出的极限值的标准，未必就适合你。你要更注意自己的身体感觉，有没有特别的不舒服。如果没有特别的不舒服，就不应该太过焦虑。

第三，如果你的目标是养成锻炼身体的习惯，那就，无论做什么运动，都注意不要求猛。求猛，就容易对身体造成伤害。奥运会运动员，基本上就没有不带伤的。因为他们追求的是突破极限。突破自己的极限和人类的极限。你自己锻炼，不必要把自己往极限上推。求恒不求猛。

一事有恒，万事渐振。

3.跑完步全身冷大家也会这样吗？

我现在晨跑，外面温度17 18度左右。跑完回家拉伸完身体就会开始觉得特别冷，家里室温25左右吧我穿着一件卫衣都不够，但过几个小时吃完午饭就不冷了。请问一下我这是身体太虚了吗？有没有人也会觉得冷呢？

我的回复：

假设你没有病，身体经常觉得冷的主要原因，应该是身体的新陈代谢率低，不能将身体存储的能量，转化成热量，来调节体温。这通常发生在身体比较弱，没什么肌肉的人的身上。

也有可能是心血管循环系统较弱，无法把新陈代谢产生的热量带到全身。

也有可能是身体没有存储什么能量，身体代谢率高也无法为无米之炊。这在减肥过度的人身上容易发生。

这后一种情况，可以通过运动前或后，及时吃些东西来解决。

如果是前两种，就请继续锻炼吧。跑步时可以提高基础代谢率，兼锻炼身体各个系统的。

只是注意运动不要过量。

4.遇到极端天气还跑步吗？

已经断了两三天没有跑步了

吃的还多

心里好罪恶呀

我的回复：

嗯……

我当初决定跑步时，就想到过极端天气时怎么办。

你可以借着这个机会，想一想，遇到极端天气，妨碍跑步怎么办。

说出的的经历给你个借鉴：

我当初决定跑步的时候，只允许一种情况下可以不跑，那就是连床都下不来的时候，才不跑。事实上，我几次中断跑步，都是因为生病卧床。以及病后恢复。其他的情况下，都做到跑步了。

我遇到的最极端的情况时，这边儿受山火的影响，外面都是烟雾，持续了好几个星期。那段时间，我就在住的公寓的楼道里（楼是封闭的）跑。也曾在下大雨的时候，在住的地方的很小的地下停车场跑。

你不用这么极端。我那时自己逼自己。

但是如果你不想逼自己，那就用不着觉的罪恶。因为觉着罪恶，除了让自己心情不好，什么也不能解决。

5.请教跑步姿势（和补水）

走路习惯也不是很好，就是鞋子后跟外侧会先磨掉的那种。跑步时有意识去矫正，但总感觉不到位，可能因为步伐更快，似乎脚偏的感觉还挺明显，请教各位大神有没有办法纠正。谢谢。

另外，这种天气跑完太渴了，大家都喝什么呀？

我的回复：

我和你一样，走路的鞋子先磨坏后跟外侧。但我发现我跑步的话，后跟外侧的磨损程度则与前侧是差不多的。

不过，脚的落地比较难改。需要你先把脚步练得强起来，才能考虑矫正。这只能靠低强度，较长时间的锻炼来完成。低强度是指不会使得身体受伤的强度。较长的时间也不是指单次跑步的时间长，而是长年累月的持续。

就跑步姿势矫正来说，还是有一定方法的。比如跑步的时候，注意身姿挺拔，保持身体的稳定，步伐不要太大，要轻松。整体的感觉，就像是有一根线系在你的胸前，协商45度的在拉着你，那样的感觉。你可以体会一下。

另外，也可以去看看中长跑的比赛，看看顶级跑者跑步时候的身姿，节奏。跑步的时候在自己的头脑里回放，也可以是自己不知不觉的身姿挺拔起来。

关于补水：

一般情况下，无需要补充电解质，除非你跑很久。

如果每次进行的是30～60分钟左右的跑步，正常饮食喝水就可以了，不用补充电解质。

除非运动强度非常大，且超过两个小时，可以用电解质水快速补充电解质。