这次回答四个问题，涉及速度训练，跑步最高心率的测量，跑步装备对初跑者的重要性（不重要），以及没有动力怎么办。

1. 如何测量跑步最高心率

在小组看到一个降心率的帖子，想到自己跑步时，心率也一直过高。

网上说的:（220-年龄）×60%～70%，这个范围，感觉很难达到。

我的回复：

首先，（220-年龄）是对跑步时最大心率的一个估计值。这个估计值假设每个人在同一个年龄时，最大心率是相同的，且它与年龄变化成线性比。这是对实际情况的一个非常大的简化，但并不是现实。可以作为参考，但是你要知道，这并不是你的真实值。换句话说，每个人的心率区间，其实并不一定相同。在换句话说，你现在的所谓高心率，可能并不见得就有问题。

第二，如果你想知道相对比较准确的，你自己的最大心率，可以在咨询过医生后，自己测量。最大心率的实际操作定义，是心脏在它承受的最大运动压力之下每分钟最高的跳动次数。如要测试你的最大心率真实值，还是有一定难度的。比如，你得找出什么是你能承受的最大运动压力，然后在那种运动强度下运动，然后再测量心率，找到其中的最大值。因为实际测量可能出现不准确，你还应该多次测量，对多次测量到的最大值取均值和标准差，才能达到一个比较真实的数值。这其中最难的是，实际测量对身体的挑战比较大，如果身体不行，还是可能出危险的。

第三，这里有一个介绍文章可以看，里面有推荐的最大心率测量方法，但是实际操作起来，也不是特别容易：https://www.polar.com/zh-hans/running-academy/calculate-maximum-heart-rate-running 。

第四，我个人觉得，如果你已经有连续的跑步锻炼至少三个月之后，可以用尽全力跑几次五公里。用其中出现的最大心率取平均值，作为自己的跑步最大心率，然后带入那些区间公式，去确定各个心率区间。但这种做法有可能会高估跑步最大心率。

第五，这是最重要的：作为每天跑个三五公里的人，又是慢跑，完全不用在乎心率区间那些东西。如果想跑得更长，比如半马，全马，如果比赛目标是完赛，重在参与，也不用太关心，心率。找一个靠谱的锻炼计划，去循序渐进的堆跑量就好了。

2. 最近动力不足怎么办

请大家骂醒我

最近身体和精神状态都很差

体重一般这种情况就是新高

但是动力不足

也不想动弹

怎么办

我的回复：

“人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由，–也就是在任何境遇中选择一己生活态度和生活方式的自由–不能被剥夺。”

人生的意义，在普遍性上，是不存在的。如果非得说存在一个人生的普遍意义，那就是顺其自然的生活。什么是顺其自然呢？斯多葛主义哲学认为，拥有理性，是人类区别于其他一切物种的唯一特性。人类的其他习性，都能在其他动物甚至植物身上找到。但是，理性标志了人类的独一无二。于是，人类的普遍意义，就应该发挥自己的特性，也就是理性的活着，过理性的生活。

而理性，就是人面对自己遇到的问题时候，能做出选择的自由的保障。

无论你正在经历着什么，可以肯定的是，你的理性尚存，你的应对当下状况的态度和行为的选择自由仍在。

现在，你面前有两条路：

你可以选择让生活，让心情，让他人拖拽着你走，走向哪里由别人决定。你也可以站起来，拍拍身上的土，像过去的生活告个别，向你曾承受过的那些痛苦说声谢谢。告诉它们，接下来的人生，你可以自己选择方向，背负起自己该背负的责任，实现自己生而为人的意义。

在你到你自己的意义之前，你所能做的最有意义的事儿，就是一边好好的生活，一边儿去寻找自己的意义。如此，在你找到人生意义的时候，你会有最佳的身体和精神面貌，去继续实现和完成它。

以上，送给有缘人。

3. 关于跑步速度慢

现在一般是三公里十九分钟左右，如果以这个速度坚持跑会不会有提升？另外，以更慢的速度跑五公里或者十公里意义大吗？

我的回复：

你的问题吧，很难回答。

因为你的情况大家都不知道，给出的答案未必适合你。

性别，年龄，体重，身体素质，锻炼情况，跑步目的一概不知的情况下，是没法儿回答你的这个问题的。

如果你是刚开始跑一个月，那就继续每次跑20分钟这样的强度，挺好。

如果你已经跑了两个月了，可以每次跑3到0分钟。

如果跑步已经在三个月以上了，跑五公里，十公里就可以了。随着距离变长，速度可以略减。主要以体感没有不适为准绳。跑步时要注意强度不要超过身体的负荷。

长距离跑提升耐力，很有意义。

如果你是刚开始跑步，不要追求速度。速度快了容易伤

4. 穿拖鞋随便跑

好久不跑步了，胖了十斤。上班在县城，上周周末回城忘记换鞋，临时起意跑步，穿了男士的裤衩和大体恤，踩着拖鞋就出门了，跑的很慢，可能比走路快一丢丢，但是还是很快流汗了，很畅快。意外就这么跑了三天，重新燃起了跑步的斗志。穿什么跑不重要，重要的是跑起来就好。

我的回复：

我觉得楼主的意思是，
不应把没有合适装备当作不去跑步的借口.
想跑步就去跑就好了，重要的是跑了，不要因为装备限制了自己。

日常服装照样能跑步。

我上周日外出两天，忘记了带跑步装备.
我就是用日常衣服+凉鞋完成我自己的跑步.
没毛病.

是，棉T恤衫+长裤没有专门的跑步衣服排汗。凉鞋也不是特地为跑步而设计的。但那又怎样。

凉鞋一样跑。要不是因为跑的是碎石子路，不穿鞋光脚也一样跑。