折返点 2135｜冬季跑步怎么穿？

1. 我觉得你可以轻松跑到200公里
2. 冬季跑步怎么穿？
3. 一侧髋关节附近酸痛，还能继续跑吗？
4. 大家中断跑步以后是怎么做到又重新开始的
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折返点

新学期开始了。夏天结束了。

北半球开始转凉，进入秋天了。距离2021年结束，也只有不到四个月的时间了。秋季节开始跑步的话，是非常合适的，因为这个季节常常不会很热，那么跑步时出汗不会那么多，相对来说，跑着比较舒服。秋天来了，冬天就不会远了，现在开始准备冬天的跑步服装，或者开始跑步都非常合适，正当其时。

1. 我觉得你可以轻松跑到200公里

2021已经完成45公里

目标是可以一次跑10km坚持下来

对于一个一次只能三公里的人来说不算简单啦

我是属于比较瘦弱的那种

希望能通过跑步把身体练结实一点儿哈哈

加油！！

我的回复：

人常常高估自己短时间内能完成的事儿，却往往低估自己长时间内完成的事儿。

到2021年底，还有4个月。

100公里就是每月25公里。

每次跑三公里的话，每月需要跑9次。

每月按30天算，一个月有21天不用跑……这样，跑步的习惯都很难养成的。

你可以尝试着跑一休一。不求快，不求猛，也不要追求每次都跑到3公里。实在不想跑的时候，就来个1.5公里也挺好。

关键是要养成习惯。

我觉得剩下的四个月里，你可以轻松达到200公里。

2. 冬季跑步怎么穿？

问题来了，冬天跑步怎么办应该穿什么装备，夏天配了一个压缩裤，鞋是三四年前买的亚瑟士派上用场了，现在在考虑冬天户外跑步的话应该准备什么衣物？

我的回复：

其实这个问题的回答，有许多需要考虑的方面。比如，你的冬季会有多冷，你自己对温度的敏感程度，你的体质，你的跑步习惯（距离，速度，时间），你跑步的时间（晨跑，夜跑，午间跑），你爱不爱出汗，你对舒服的定义，甚至你的审美。

对于我来说，我跑步穿衣服就是为了舒服，我对舒服的定义是，衣服不因为出汗沾在身上。冬天因为气温低，其实跑步时出汗相对少，多数时候，还是挺舒服的。但是如果特别累，就得主义保温了，如果有风，还得注意防风。

下面是我的跑步穿衣指导原则，是自己总结的适合自己的。你可以参考。

1，15度以上，可以打赤膊，穿短裤。带上帽子挡汗。 2，10度到15度之间，可以穿短袖运动T和短裤。
3，10度以下，5度以上，可以穿长袖运动T-shirt，轻薄型的，可以穿短裤或者长裤，都可以。
4，5度以下，0度以上，穿长袖运动T，厚一点的，穿长裤。 5，零下5度到0度之间，在4的基础上，加一件上衣挡寒。
6，零下5到零下10度，下身加保暖层。如果有风，加防风层。
7，零下10度以下，防风，保暖，排汗三层。手套，帽子，面罩，防风镜……（其实我没在这个温度下跑过……）上面提到的衣服，其实可以分为排汗，保温和防风三种。这也是国际上流行的“洋葱行”穿衣法。

排汗层就是贴身的那层运动衣。夏季是短裤短袖T恤。秋天的时候可以根据需要变成长袖长裤。
我的运动T恤都是排汗型的。上身做保暖层的，可以是厚一点的卫衣。防风层就用冲锋衣。有这三层，上身保暖一半都能应付。若还不行，可以考虑用轻薄的羽绒服。
下身呢，我的跑步裤子是紧身的，你也可以用压缩裤做排汗层。冬天的时候，如果冷，可以在外面加一层宽松的运动裤，做保暖层。如果有风，可以用与冲锋衣相同材质的长裤。

我自己有时候赤脚跑步，但一半在气温0度以下的时候，就会穿鞋了。

在零度以上的时候，帽子手套也要酌情戴上。

3. 一侧髋关节附近酸痛，还能继续跑吗？

跑量不大，一周3-5次，每次5km

速度很慢，7-8min

坚持1-2个月后，一侧髋关节附近区域有酸痛感，跑的时候不痛，跑完或者第二天痛感比较明显，走路轻微痛

静止时没有明显压痛，只有活动的时候会痛

喷了点云南白药，好像也没啥效果

不知道这种情况能不能继续跑？

我的回复：

可以跑，但要把每次跑步的强度降下来。
降到每次只跑十分钟，继续观察痛感的变化，如果加重就完全停跑，静养。如果减轻，就继续以10分钟每次，一直到疼痛消失后，再保持至少两个星期到一个月。

一个月后，再考虑跑到每次15分钟。
两个月后20分钟。三个月后就应该能到30分钟了。

锻炼身体，跑30分钟就可以了。

4. 大家中断跑步以后是怎么做到又重新开始的

记得第一次才跑了二十分钟就不行了，真的好难受好难受，差点吐了。后来听着张震的鬼故事慢慢撑到可以跑五公里了，慢慢的爱上了可以坚持的自己。

最后一次跑都是两年多以前了。。。中断以后还是好几次想重新跑，但都停留在想想而已。啊啊啊！好想逼自己一把重新跑起来！

我的回复：

忘记你曾经能跑五公里，忘记你曾经能跑20分钟。
你是新手。
新手想跑步，值得鼓励。

想重新跑，那就今天，出去跑吧。
跑10分钟就可以。

重新跑步的头一个月，目的就是建立习惯。不要管跑的距离与速度。你只要出门跑了，就是胜利。因为目的是习惯养成，你可以每天都跑一点儿。

两个关键词：每天，一点儿。

每天跑，可以让自己的身体尽快适应你要做出改变的想法。
跑一点儿，是不让自己的身体和思想，因为改变过于剧烈，而产生抵触。身体的抵触是受伤，思想的抵触是懒惰。如果你跑的不多，身体不会受伤，思想上也没有理由懒惰。这样，习惯改变的flag，就能立住。

不要小看这每天泡一点儿。一个月内，你的身体会变得比以前强壮，你的思想会比以前坚韧。如此，你的自信就会建立起来，就不会犯大多数人的错误：出身未捷，自尊受挫。

每天泡一点儿，那么，跑多少呢？10分钟。用手机或者手表，定闹钟，跑10分钟，就完事儿。

如果觉得太难，就坚持一下，10分钟很快能完。
如果觉得太轻松怎么办？一定要控制住自己的跑更多的野心。你可以在10分钟内跑快些，但别因为身体感觉良好，非得跑更多，更远。一旦受伤停跑，你的自信心会大大受挫的。

一个月后到第二个月，可以开始巩固自己的习惯。把跑步时长上限调到20分钟。最多跑20，最少跑10.但是，跑多少，要在出发前根据自己的感觉确定。确定跑15分钟，就不要多跑或少跑。

第三个月，上限调至30分钟。最多跑30分钟，最少跑十分钟。同样，还是出发前确定跑多少。

如此三个月之后，跑步的习惯就稳定下来了。而且，你还会对自己的身体有更加深刻的认识，知道自己的身体能接受怎样强度的锻炼。

我就是这样开始，一跑跑了四年多的。