折返点 2145

1. 跑步小腿粗怎么办
2. 如何改善跑步小腿发重
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折返点

跑步是一项全身运动，需要身体的各个部分都参与进来。

然而，每个人的跑步习惯不同，姿势差别，每次锻炼，身体各部分的肌肉的参与程度，其实是不一样的。比如，如果跑步时候身体前倾比较多，重心较低，前脚掌着地的话，那么发力的肌肉会在小腿。这时候的速度也可能会快一些。如果重心比较高，身体前倾不明显，全脚掌着地，速度比较慢，那么小腿的发力就不会那么多，小腿肌肉使用的程度也会相应的少一些。

有些人，跑步锻炼时，发觉自己的小腿反应明显，觉得小腿变粗。担心小腿变粗的，多数是女孩子，而她们的担心，多数情况下是多余的，常常属于心理作用。要知道，人的肌肉要想长起来，可没有那么容易，不是跑几次步就能达到的。

而小腿一旦觉得不舒服，那就得采取措施了。肌肉长时间的疲劳，是非常容易造成运动伤害的。

1. 跑步小腿粗怎么办

1、充分拉伸后依然小腿变粗。

2、一周几跑是科学的？

3、跑步姿势是脚掌着地还是脚后跟？

综合一句话….小腿不能再粗了，平时为了提心率都在6:30和7:00的配速，本人不胖，只需要简单维持就行。

我的回复：

1 跑步使小腿变粗，主因是基因。后天的解决方法，除了拉伸，就是按摩了，可以考虑用泡沫滚轴，每天滚一滚，放松他。不要穿高跟鞋。

2 每周的跑步次数，没有什么科学不科学，只有合适不合适。有的人每天都跑，有的人跑一休息，跑一休二。都可以，自己的身体可以承受的强度跑就可以。但一般来说，跑个五公里以下的话，休息一天就可以了。如果每次跑的不快不多，每天跑也是可以的。

3 长跑最好全脚掌，且要保持轻盈。但具体的跑步姿势，每个人呢都不同，跑不同的地面，配速，也会不同。在配速高的时候，脚后跟着地比较容易受伤。脚后跟着地的人，一般是因为步子迈得太大造成的。所以，小步幅，慢慢跑，姿势就容易保持正确，也会轻盈起来。同样，如果你跑的距离和速度都不长，运动强度不大的话，后脚跟，前脚掌，全脚掌着地，都行就没那么重要。

实在不想小腿粗，可以考虑游泳，骑自行车等锻炼方式。

2. 如何改善跑步小腿发重

好奇怪，最近一个月跑步每次前两公里小腿都异常沉重，到了第三公里才好一点，歇了一个星期还是这种情况，越跑越慢🤣

我的回复：

小腿重是个什么感觉？发酸，发胀吗？我能猜想到的，很可能是你膝盖受伤后，膝关节以及其周围的肌腱修复过程中，改变了肌肉的敏感度或者受力方式，造成你的小腿肌肉容易紧张。

有这几方面可以尝试：

注意自己的跑姿，脚的落地方式，身体发力方式。有可能是你膝盖受伤之后，你的跑姿有了变化，也许是变好，也许是变坏，但可能是发力方式与之前不一样了。要趁重新开跑的契机，养成良好的跑步姿势。

跑前，可以在热身上下点儿功夫。充分热身。

跑后，要给小腿肌肉额外的拉伸和放松。

平时的时候，没事儿的时候就给小腿做下拉伸和按摩，也要给膝关节和其周围的肌腱进行按摩。

装备上，可以试试压力袜。

以上，不见得立竿见影，也许会有帮助。