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折返点 2205|脚上的冻伤完全恢复了

2022-02-05
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现在复盘一下赤脚跑步冻伤脚趾后的恢复过程

  • 12月27日:冻伤,个别脚趾下出现水泡,根据网上看的信息,自我诊断为二级冻伤。另外还有几个脚趾出现红肿。
  • 12月28日:因为水泡部位在脚趾下方,不接触地面,也不会和其他部位摩擦,因此我继续决定跑步。但是不再赤脚,而是穿上鞋。速度和距离大幅降低。一般跑20分钟,跑1.6英里左右。
  • 1月2日: 写了篇文章记录脚趾冻伤的情况
  • 1月07日:十天左右之后,水泡渐次破了,里面的皮肤长好,没有感染。脚趾上的角质层开始脱落。第一次恢复受伤之前的跑步强度:用48分钟跑了6英里。
  • 1月10日:在此日的脚趾恢复情况文章中,记下了“冻伤的部位基本已经都恢复了。水泡早就吸收,死皮也掉光了。”
  • 1月11日:开始恢复赤脚跑。角质层脱落后,里面的皮肤非常娇嫩,没有了鞋子的保护,直接触地,疼。但可以忍受10分钟。我就每次只跑十二三分钟。
  • 1月18日:跑步记录上写着“脚趾仍然很疼”
  • 1月20日:跑步强度提升到了每日跑30分钟。继续适应性练习。
  • 1月25日:跑步记录上写,“脚恢复了”。

恢复的意思,就是自己可以用五分配轻松的跑6公里,脚趾已经不再是值得我特别注意的部位了。

2月3日,自检了一下:脚趾的皮肤应该都恢复正常了。但是相比没有受伤的脚趾,其角质层还相对比较薄弱,但已经完全可以负荷我的每日跑量了。

这个过程中,我并没有就医。也没有停下跑步,只是根据每天的感觉调整跑量,最少的时候,只跑10分钟。跑完步,注意清洁,保暖。偶尔,我用凡士林涂抹脚,来润滑保湿,防止皮肤变干和互相摩擦。

至此,冻伤算是完全恢复了。


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week 05, 2022
Running log, week 05, 2022

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2022-02-05 初稿
原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2022/02/05/ReturnPoint-fully-recovered-from-frostbite/
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