折返点 2208｜跑步是不是最好的运动方式？

1. 跑步是不是最好的运动方式
2. 跑嗨了可能更容易受伤
3. 不穿鞋跑会不会容易受伤？
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折返点

通常，人们开始行为改变，都会有所期待。

而经常造成改变失败的，也是因为有所期待。

尤其是在野心太大，期望太高的情况下，一旦受挫，自己就会信心大减，认为自己无法完成自己的目标了，改变不了习惯了。自己的负面评价从内心涌出，淹没自己的自尊，造成沮丧情绪下的放弃。

就跑步来说，野心太大会让人做出不符合自己身体承受能力的运动行为，从而造成受伤。受伤停跑，是初跑者最大的挫折。

要想避免受伤，同时养成跑步的习惯，跑步新手就不能太猛。用心控制自己想要达成某个目标的野心。用尝试和好奇的心态，看看自己把运动这个习惯加入自己的生活，会发生什么改变。

如果一两天没能坚持，也不用气馁着说自己是个没长性的人。要保持开放的心态，说，哦今天我停了一下，感觉怎样呢？明天还可以开始吗？下一次，我能坚持几天呢？然后，继续尝试就好了。

所求越小，失望的可能就越小，挫折的可能就越小。反而，会使自己在习惯养成上，少些阻力。

比如，跑步是不最好的运动方式？你可以试试看呀……

1. 跑步是不是最好的运动方式

我的回复：

能让你开始，并坚持下去的锻炼方式，就是最好的。

这里没人了解你，不知道跑步适不适合你。

但你可以现在就出去跑十分钟，回来告诉大家你是什么感受，大家可以帮你看看是不是正常。

明天再来十分钟

后天再来十分钟

…

这样90天后，你就会变成一个初级跑者。

到那时候，你就会知道，跑步是不是是你的最佳运动方式了。

因为这个问题，就跟豆腐脑是甜的好还是咸的好这个问题一样，别人怎么说，也不如你自己尝一尝。

没有好不好，只有爱不爱。

你在喜爱跑步的人小组提问，得到的答案还能是别的吗？

2. 跑嗨了可能更容易受伤

一位网友说，“自己跑步第一次破10公里，感觉5公里之后，就是灵魂在跑了，跟我们什么关系”。

这是什么原理呢？

这就是我们所说的，跑high了。

跑步这回事就是这样的，刚开始时，身体各种抱怨。因为身体并没有任何理由来跑。要知道，跑步这回事儿，在漫长的人类进化过程中，只是在紧急情况下才需要进行的。一般的紧急情况，都是避险。可能还要加上我们的祖先在狩猎时，追逐猎物。除了追逐猎物和紧急避险，人基本不会这样突然的进行大能耗的跑步运动。

也就是说，我们的跑步，是会伴随着大脑进入一种“战逃反应”状态，或者精神高度集中的“狩猎追踪”状态。

简单来说，就是大脑分泌内啡肽，来屏蔽身体各处传来的信号，从而关注当下的主要任务。

这种屏蔽，重要的一点，就是其连身体传来疼痛信号都会屏蔽，更不要提疲惫，口渴之类的了。换句话说，在这种情况下，你对身体给你的反馈就被忽略了，找帮助你集中身体所有资源完成跑步。这是一种玩儿命状态。

我认为这是跑步为什么会受伤的原因中最大的一个。因为一进入这种状态，你的身体放弃对身体内各种警报信号的监控，人就非常会容易跑过量，即便受伤，疼痛也会被忽略，即便缺水，口渴信号也会被忽略。

我的建议，因为你的跑步不是紧急状态，一旦你进入这种状态，最好就此停下来。不然，你就离受伤很接近了，甚至可能已经受伤了

3. 不穿鞋跑会不会容易受伤？

问题：能讲一下为什么不穿鞋吗？不穿鞋跑会不会容易受伤？我指的不是石子树枝这些。

我的回复：

当然可以讲 :) 不穿鞋，是为了获得强壮的脚。

穿鞋是一种保护。必须得承认这一点。

但保护也会使得被保护的部位变弱。

拿跑步来说，初跑者来在鞋子的保护下，可以在脚缺少锻炼，没准备好的情况下，跑出较长的、赤脚所不能承受的跑量。

初跑者赤脚不能承受的跑量，其膝盖，踝关节，一些骨骼，肌肉，和心肺也未必能承受。因而，初跑者受伤，往往是因为穿了鞋子，能跑出超出上面这些薄弱部分的跑量开始的。

试想，如果你赤脚跑，你可能跑出能伤到膝盖的跑量吗？不可能的，你的脚还没跑到那么远，就会先让你疼的停下了。脚的疼痛是给人的反馈，会限制人的跑量，让人不会过度锻炼，减少受伤。

另外，随着赤脚跑次数的增加，脚底皮肤会发生变化，形成保护层。这个过程需要时间，也需要持续的锻炼刺激。人就会慢慢适应更多的跑量。等到脚底适应五公里了，你身体的其他部分，也会因为之前的锻炼而变强，同步的实现能支持更多的这样的跑量。

脚底保护层形成的过程中（我觉得大概会需要两三个月吧），只要你用适量的锻炼，保证脚不受伤，身体其他部分受伤的几率会非常小。

我今年三月份正好写过这么一篇叫做《初学跑者不妨试试赤脚》文章。你可以花五分钟去看看:)

《初学跑者不妨试试赤脚》