在我跑步800天的AMA里，有网友问我“跑前需要做哪些准备活动呢”。
我没把这个问题当作一个一般性的问题回答，如果是个一般性问题的话，回答当然是：准备活动非常重要，它是减少伤病，提高运动效率与安全的重要前提。
但，若只是根据我目前的状态来回答，其实我每天跑步前并不热身。
且听我细细道来
轻松跑无须特别热身
每个人，要根据不同的跑步目和自己身体的素质的而不同，而有目的的选择热身方式和热身时间。
我跑步的目的，就是要拥有一个能够随时跑步的身体。
在我刚开始养成跑步习惯的时候，每次跑步之前，是至少也要活动一下脚踝和膝盖才开始跑的。因为除了脚掌之外，关节是跑步新手最容易受伤的地方。活动一下关节，拉伸一下韧带，都是很好的热身。然后，快走几步，让身体热起来，再跑。
而现在，我跑步前几乎不花时间做热身动作。
而关于自己的不热身，我多说几句，免得有误解，让人觉得热身不重要。
我目前呢，跑5公里，如果用全力，可以用19分钟左右完成。
如果用每公里5分配速跑，我则可以轻易的跑十几公里。
而我平时的跑步，大多数情况下，一是用30分钟左右跑6公里。
这样的跑步，我不追求成绩：无论是跑的速度还是距离，都大大的低于我的极限能力。可以说是放松跑。这种放松跑的情况下，我不特意热身的。
而且，每次呢，我跑的前五分钟一般都很慢，那就是我的热身了。等身体全热起来之后，再开始增到自己的轻松跑速度。
所以，我并不是不热身，而是，我用几分钟慢跑来热身，之后轻松跑。所以，跑前并没有特意的热身运动。
快速跑需要热身
我基本不参加比赛。
偶尔，非常少的情况下，我是会测试一下自己的跑步极限，看看自己5K，10K可以跑多快。
那么在这种跑之前，我是要拉伸一下，跑跑跳跳，慢跑几分钟等等，用作热身。
这种热身，我也没有一套特别的动作。而是一边热身，一边检查身体的关节肌肉是否活动开了，呼吸是否顺畅，心率是否提高到可以直接开跑的程度，衣服是否舒服，等等。哪里不适，就调整哪里，活动哪里。
总之，要让自己从身体到精神都兴奋起来。
然后才开跑。
所以，我是在已经跑了几百天后，轻松跑的情况下，才采取的不热身的策略。
如果你的身体还没有适应跑步，那么就还是乖乖的去热身吧。还有，跑完了，别忘了放松与拉伸哦。
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| week 14, 2022 |
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2022-04-09 初稿