Effortless Effort
我注意到，在漫长一天的工作或社交活动后，人们常感疲惫，需要许多时间来休整。这无可厚非。不过，我想聊聊是否可能在不使自己筋疲力尽的同时完成那些累人的事情。
我们姑且引入一个概念，Effortless Effort，”不费力的努力”。它有些类似于道家的 “无为”–成事的同时却无需精神或身体的过度紧张与用力。
人们谈论 “努力”时，通常指的是做事时投入大量的精力，并迅速耗尽自己的能量的状况。把”努力”等同于精神和肉体上的异常紧张，强行推进，全力以赴。
若谈及”放松”，人们则会认为其是”努力”的反面。在沙发上“躺平”，放松肌肉，无所事事。也有人，将”放松”视为”懒惰”。
“努力”和”放松”常被看作是截然相反的两件事。
那，边努力边放松的“不费力的努力”，会是怎么一回事儿呢？
实验
现在，尝试这样做：放松你的肌肉，从躯干、颈部、下巴、到头部……端坐但放松。就在你阅读这几句话的同时，保持端正却放松的姿势。一边阅读时，一边放松呼吸，感受那放松带来的平和。
觉察一下，当你聚焦于阅读上时，你有怎样的感觉，觉察的同时，不要绷紧，保持平和、放松的状态。
现在，试着在喝水或在房间里走动的时候，也采取同样的状态。保持身子端正和放松，做手头的事情，但不可以多用力。
练习和调整
我们也可以在冥想中练习”不费力的努力”——你能用放松的端正姿势，集中注意力集中于当下，而不紧张吗？你能把注意的焦点轻轻地放在某处，但无须强迫，而只是让它在那里停靠吗？
这就是”不费力的努力”的本质：做事，但不付出多余的额外的力量。把注意力放在要做的事情上，却不要用尽全部精力。活动，但不紧张过度。
当然，任何活动都是需要用力的——不然人会瘫软在地，如同一滩水。即便是在房间里走动或者静止端坐，也会有能量消耗。但我们要做的，是不花费超过最低要求的能量。就好比吃饭时，你需要花费能量来咀嚼食物，但用不着每一口都费力撕咬。
需要全力以赴的情况总是存在的。那时，你自当毫无保留，爆发自己的全部力量。按情境所需。完成之后，你仍要再回到放松的挺拔姿态，不需要额外着力。
如果你随时把”不费力的努力”放在心上，就可以整天练习它。做饭、洗碗、与人交谈、回邮件，但不要一边做这些事一边紧张，搞到自己筋疲力竭。觉察你的躯干，下巴，太阳穴，是否紧绷？然后，放松它们。
去体会只用恰好的而非全部的能量做事，是怎样的感觉。
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| Photo by Alessio Soggetti |
翻译自 <Effortless Effort: Relaxing While Trying Hard> by Leo Babauta
2022-06-28 初稿