负面思维
每个人都有一些负面的模式化思维，常常导致自己陷入困境，不能自拔：
- 灰心丧气: 这有什么意义呢。反正总是失败。为什么还要尝试。这太难了！
- 自我开脱: “错过一次也没关系吧”。“回头再说吧。就错过一次，没啥大不了的”。“也不用每次都那么努力吧”。“等会儿就到时间了”。“走走过场就行了”。
- 辩解防卫: “这不是我的错”。“我不是故意的”。“他们为什么要怪我”？
- 拖延逃避: “太难做到了。我不确定是否能办成”。“让我先刷会儿手机”。
- 指责他人: “人们为什么要这样对我”？“他们总是对我不好”。“全怪他们，让我不能有个好的生活”。
- 评判预期: “人们都不喜欢我”。“没人在乎我的贡献”。“人们肯定认为我是个失败者或蠢材。我费这力气干啥呢”。
- 自我贬低: “我真差劲”。“我需要做得更好才行”。“我总是搞砸”。“我现在应该比这更好”。
这些模式思维的分类是否正确，其实并不重要。重要的是它们能否有助于你的成长。你思考问题时，它对你有什么影响？是让你走向你想要的生活，还是让你陷入困境？
大多数人根本不会意识到这些思维的发生，因而在不知不觉中被其所束缚。
有益思维
先明确一点，上面对思维方式并不是 “坏 “——它们自然又正常。只是，它们并不总是有益处。
若它们是无益的，那什么又是有益的呢？
我们可以训练头脑，使其采用更有力的思维模式。
例如，你可以下列思维方式中，选择一种来尝试：
- 我不知道能否成功，但会付出最大的努力，去追求力所能及的最好结果。
- 生命短暂而宝贵，我要充分利用它。我要有意识地、有力地利用我的时间。
- 我有足够的力量去应对那些使自己不确定、恐惧、或怵头的事情，并向它们学习。
- 我不知道自己是否擅长于此，但我要像个高手那样，用超常的信心去付诸行动。
- 谁知道别人会怎么想。但若不尝试，我怎知否值得。无论结果如何，至少，这将是个不可思议的学习旅程。
- 它们的确让人泄气，但我不会任由摆布。
- 我重视自己，肯定自己的长处。
训练须知
尝试新的思维时候，要训练是自己：
- 及时发现自己在使用旧模式。你通常会很容易意识到它们：感到气馁，想要分心，逃避或推脱，生别人的气，觉得自己是个受害者
- 暂停一下，直面自己的恐惧。在你的旧思维模式下，隐藏着大团的不确定感和恐惧感。承认它们的存在，恐惧感可以有。但请给它以安慰，让它平静下来。
- 尝试新的思维。反复告诉自己，要尝试的新思维是什么，并诚心信它。充分赋予它力量。感受它的作用。
你必须一遍遍的训练。在所有地方贴上便条提醒自己，手机上，在镜子上，办公桌子上，笔记本上。练习，重复。训练中若感到气馁时，注意不是旧思维模式又抬头了？试着用新的思维模式替代它。
你今天想训练自己尝试哪一个新思维模式？
翻译自 《Powerful Training for the Mind - Zen Habits》 by Leo Babauta
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