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折返点 2236|FCS 5K 训练记(二)

2022-09-11
   
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前情提要

第二次训练

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上图是我周三(9月7日)时候的速度训练中的配速与心率曲线图,红色曲线为心率,青灰色色块代表配速。我这次花了4分多钟慢速热身,之后跑了1次400米,接3次800米,最后又5次400米。最后一次400米是爬坡,配速提不上去。

训练分析

事后的分析显示,我的几个400米和800米的配速,大部分的情况下,还是非常接近是用5分45左右的训练配速的。但是很少每个400米火800米能保持匀速的。当然呢,也不排除测量设备的误差。从速度上来说,还算满意。

心率的话呢,在快速跑的时候都达到了150以上。总体趋势也是越来越快,心跳峰值在最后,倒数第二个400米的时候,峰值达到了178。这次训练的强度仍然较大,但也没到力竭的程度。

对于完成破PB的目标,目前有60%的信心。不过,又在想,比赛的是后,我是穿鞋还是不穿鞋呢?

训练后恢复

这次训练之后,第二天完全没有任何不适。

不过,这周的跑量减少了许多。原因是西雅图附近发生山火,产生的烟雾在周五周六周日的时候笼罩着整个城市,空气质量非常差,所以,我就取消了自己的长距离,把每天的跑步时间降低到了20分钟以下,而且配速也很低,不想做给空气做人肉净化。

募捐情况

到目前为止,已经有8为朋友为这次活动捐赠,合计善款 700 元。我应该会在下周之前代为转赠出去。

感谢您们的付出,衷心祝各位健康!

如果一切顺利,下周还有一次训练,我打算用训练配速跑4个400米和4个800米。然后,在21日星期三跑比赛

你能如何参与

如果你也愿意支持这次义跑,有下面五种方式可供选择:

  1. 捧个人场。你无法参赛,也不能捐款,都没有问题。或者给我点个赞,叫个好,就行了。我会感激你的。
  2. 帮我转发这篇文章。越多的人看到这篇文章越好。我希望今年我能寻找并且链接到一些在国内的病友,一起组建个病友互助组织。我相信您的转发会帮到我。
  3. 出力。你若愿意,在9月18日那天,云陪我跑个五公里,照张照片给我,让我知道你用行动支持了我。
  4. 出钱。做我的赞助人赞助我参加比赛:
    • 如果您有可以在海外支付的信用卡,并且懂英文,可以直接到赛事报名网站(Link),打开页面后,找到“fundraising”选项卡,点击之后,选择“back a racer”,之后在下拉列表里找到鄙人的名字“Qingyang Li”,然后输入你要赞助的金额,一些必要信息,还可以给我留言说几句鼓励的话,之后点击“Contribute Now”按钮,完成支付。
    • 如果您在国内,无法用上面的方法直接支付,那么可以通过本文下方的赞赏按钮,使用微信支付。我会把您的捐赠直接转给基金会。
  5. 出钱又又出力:你可以作为参赛者,直接参加比赛:通过比赛链接报名参加比赛。每位参赛者应当都能收到一件 T-shirt 和 一张明信片,作为对您的感谢。这可能需要你人在北美。比赛日期定在9月18日的那个星期。如果你也准备参加这个活动,你需要在报名后,在9月18日的那个星期里跑个五公里,并且报告你的成绩即可。

最后,如有兴趣,欢迎继续阅读更多关于FCS的文章


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2022-09-11 初稿
原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2022/09/11/ReturnPoint-second-training/
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