今天介绍三个 Strava 的增强服务。三者都可以弥补 Strava 免费用户的一些不足，向用户提供数据统计分析，天气自动记录，手上风险预测等等增值功能……
ChaseTheLadder.com
我七月份下单买了块Garmin Instinct Solar，带到现在最满意的就是续航。充一次电，它大概能用20天。我的使用模式，是只在跑步的时候开启与手机的同步连接模式，平时的时候就断开链接，把它当作块手表用。它虽也给我记录步数和追踪睡眠，甚至可以测量血氧，但我实际上并没有使用这些功能的需求，也不觉得这些功能有多么准确。
跑步的数据，Garmin可以自动同步给 Strava，用于数据记录。Strava 的记录功能挺好，其社交功能也不错。但是自从收费以来，许多数据分析的功能就都转为付费功能了。想要知道自己的跑步数据汇总分析，就得交钱。因为那部分增值服务对我没有什么吸引力，所以我也没付费。
近来关注了一个跑步的Youtube 频道，黑影儿TV，并在 Strava上关注了up主。发现它发布的每次跑步都有格式统一的一次汇总。我研究了一下，原来是通过一个叫做 ChaseTheLadder.com 的网站进行的自动分析和张贴。我觉得不错，于是也使用了这个服务。
ChaseTheLadder.com 是Strava增强服务。使用非常简单，只要到其网站上，按照流程绑定 Strava 账号和自己的电子邮箱即可。绑定之后，需要验证邮箱。验证之后，可以进行一些设定，比如数据呈现是用怎样的单位（公里 v.s. 英里），以及收取邮件提醒的频次。
设置好之后，每次跑完步，Strava 数据有更新之后，ChaseTheLadder 就会读取你的数据，进行汇总统计，把汇总的结果贴回Strava的运动记录中去。统计的结果包括四周跑步数据汇总和年度汇总。具体数据有四周内跑步次数，连续训练天数，总距离，单次最长距离，平均配速，爬坡累计高度，平均步频，个人记录更新次数，跑步总时长；本年度总距离以及与去年同期相比的差值，以及本年度预期总跑量。同时，还会用一些向上向下的箭头来表明变化，让人了解自己是跑得更多更快了，还是更少更慢了。
Four week summary:
- Completed: 28 runs
- Streak: 8 days (All Activities : 8 days)
- Total Distance: 196.9km (Avg.: 7.0km 🔻)
- Longest Run: 21.2km
- Avg. Pace: 4m 57s/km 🔻
- Total Climb: 1,464m (Avg.: 52m 🔻)
- Avg. Cadence: 193spm ✅
- Total PRs: 3
- Total Time: 16h 17m (Avg.: 35min 🔻)
2022 so far:
- Total distance: 2,141.7km (639.1km ahead of this time last year)
- End of year forecast: 2,570.9km
其他Strava增强服务
类似ChaseTheLadder.com的服务似乎还有不少。我见过的还有根据跑步数据进行健康分析，指导训练的www.myTF.run。它会告知训练距离上限并提供受伤风险预测。 另外还有Klimat.app，它可以自动将跑步是的天气信息更新到 Strava 的 。
我自己的话，目前还用不上这两项服务的必要。
天气信息我自己手动记录一些，Garmin的App也会自己记录。也不必非得掌握特别精确的天气状况，反正不管天气怎样我都是要出门跑步的，出门前知道温度怎样，决定穿衣，也就够了。
而我的跑步，还是会随心跑，有多少时间就和体力，就做多少事儿。毕竟自己跑步目标不是比赛，速度，距离等等这些，也用不上训练知道。
其实ChaseTheLadder.com 也只是锦上添花，而非必要。
更多跑步数据展示
Running log
| week 43, 2022 |
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2022-11-01 初稿