折返点 2252｜阳了之后怎么恢复跑步

新冠阳后多久才能跑步呢？
我是这么做的
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这个十二月，国内的疫情政策从动态清零直接一百八十度转弯到了“做自己健康的最终责任人”，疫情状况急转直下，大面积传染，许多人爆出了跟流感差不多的症状……

在跑者中间，一个问题阒然出现：阳了之后，多久能跑步。

对于这个问题，我的回答，比较复杂，因为在这个问题上，我说的和做的并不一致……

新冠阳后多久才能跑步呢？

我是这么说的：

等新冠所有的症状都没有了，就可以尝试恢复。

如果是我的话，恢复过程我会中至少三周，恢复期间我会降低强度和跑量。

跑量第一周减半，第二周恢复到70%，第三周恢复到80%，第四周尝试恢复到100%。

恢复过程中根据体感调整速度，能慢就不要快。注意加强营养和休息。跑完注意自己的心脏的感觉，如有不适，尽早就医。

但，我自己却不是那么做的。我自己根本就没有停跑，也没有所谓的多长时间后恢复跑步的问题。

我是这么做的

先记录一下我的做法（谨记，以下只是记录自己的经历，不构成任何医疗或运动建议）：

我今年11月12日跑了今年的第25次半马。出门的时候，我就有鼻塞和身体畏寒的症状。当时我们全家都刚刚生过一轮儿病，看症状应该是普通感冒。以往同样的情况，我最多也就鼻塞一天，也就会恢复。这次我虽然有几天身体不舒服，但也只是鼻塞之类的小麻烦。所以我没把生变放在心上，还是选择了出去跑个长距离。事后证明，那是个错误。在身体生病的时候跑过长的距离，会让自己身体无法在修复自己身体的同时对抗外来的病，直接导致之后我几天的症状加重，抵抗力下降。最直接的证据，就是这次长距离之后，明显感觉自己身体的复原能力下降许多。

而且那个周末，我们还按以往的计划，还是去了游泳。我想的是蒸个桑拿应该会加速身体的恢复速度，但我忘了，桑拿也是一种对身体的挑战。而且，也许就是在游泳的时候，全家又染上了一次病毒，接下来的日子，再次全员病倒。

说实在的，到现在我们也不知道自己染的是什么病毒。当时的西雅图，一共有三种病毒同时肆虐。除了新冠外，还有甲型流感病毒和RSV（全称是呼吸道合胞病毒Respiratory syncytial virus）。在发烧的日子里，我和妻子两个人分别都用家里的新冠抗原试剂盒测了，均显示新冠阴性，所以大概率是甲型流感。然而，随着国内疫情政策放开，家人朋友纷纷染病，并在发布自己的症状之后，我们对比了一下，我们的病程与症状，与同龄的新冠阳性的亲友们的几乎百分百的重合。所以，我也不确定自己是不是新冠还是流感。反正症状都是一样的，发烧，头疼，浑身疼，畏寒，无力，咳嗽，有痰，咽喉痛，舌头痛，脑雾，丧失做事的动力……为此，我们不得不推掉了感恩节出去度假的计划。

但即便如此，我和我的妻子两个人，仍然没有停下每天的跑步。只是，无论是跑量，还是速度，我俩都降低了许多。

我平时跑步，几乎都是五公里起步，配速在四分半到5分钟之间的。但在生病的那段时间里，我只用6分钟左右的配速跑15或16分钟左右就停了。跑步量降到了最低，用根本不气喘的速度。

然后，跑完回家，就只是休息，吃好喝好，啥也不干。

这样，过了两个星期，我们才自觉症状完全消失，恢复到原来的状态。

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生病之后不断跑步的，我并不是唯一的一个，我在的跑步群里，也有一位@佛山罗先生，新冠阳性，但是没有断了运动跑步。不过呢，他是妥妥的无症状！

当然，我们这么做，并不代表我们是对的哈。

虽然我没有停跑，但我说的和我做的，也并非完全没有一致的地方。一致的地方那就是，遇到生病，运动量要减，休息量要加。运动时要格外注意自己的体感，不舒服就停，不要坚持。体感就算好，也不要多跑。

即便不把新冠病毒太当回事儿，也不能不当回事儿。

还要提一句，我把我做的发在了V2EX上，一个ID为kilotiger 的网友提醒我：“你的心脏正在报警。请及时告别自我感动以获得更好的生理收益。” 我对他表示了感谢。的确，若是为了自我感动而跑步，是比较容易忽略身体感受的。也在这里用一句我常说的话，来提醒读这篇文章的喜爱运动的人，要学会控制自己的野心。可惜，我的心脏并没有报警，因为我跑步的是后全程监测心跳，注意体感，没有异常。

最后，祝各位新年快乐，在2023年里，身体健康，完成自己的运动目标！