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折返点 2302 | 肌肉紧张怎么破

2023-01-15
本文 819 字,阅读全文约需 3 分钟

跑步之后,肌肉出现紧张是跑者经常出现的问题。

今天就聊聊跑完步肌肉紧张怎么办。

小腿肌肉特别硬怎么破?

各位uu,每次跑步小腿后侧和腓骨一边小腿肌肉特别硬,而且很疼,跑着跑着会瘸是什么问题?有好朋友知道吗

我的回复

可能的原因

如果能排出受伤的话,这应该是肌肉紧绷或抽筋了吧?

当然,小腿紧张最可能的原因,是因为你的小腿肌肉比较弱,力量与耐力还不足以支撑你目前的跑步强度,于是造成了过度使用。可以考虑跑少一点,慢一点,让它逐渐适应当前的强度。

跑步的时候,注意姿势。前脚掌先着地的姿势,会引发小腿肌肉紧张的几率更大。

有的时候换新鞋,也会造成姿势的改变,从而使得肌肉承受的应力变化,引起类似的不适感。

也有可能是热身不充分的原因。

一些调整方法

可以尝试一些避免的方法,主要就是跑前热身跑后拉伸。

1. 跑前热身要充分:在跑步前做一段简短的散步,慢跑或热身运动。一般不需要做静态的拉伸动作。主要目的是要把身体活动开了,再做剧烈运动。
2. 跑步之后,不要急停。要慢跑几步或走走,让身体逐渐慢下来。跑后可以适当拉伸,时间充裕的话,可以自己按摩,放松自己的肌肉。按摩可以自己买泡沫滚轴来做,或者让朋友帮忙。如果跑量大,强度高,也可以考虑找专业的运动按摩师好好整整。
3. 有条件的话去蒸桑拿,促进血液循环,加速身体恢复。
4. 注意营养。因为肌肉紧绷和抽筋,也可能是因为缺乏营养素的原因。可以尝试吃些富含鎂、鈣、鉀、維生素D的食物,也可以试试补充电解质看看是否有所改善。

当然,如果是受伤了,就要注意休息。

折返点

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2023-01-15 初稿
原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2023/01/15/ReturnPoint-tense-muscle/
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