跑步看是简单，但盲目进行，真的会伤害健康。以上的跑步相关问题是新手经常遇到的，一下草草作答：
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药物是有益还是有害，得看剂量。换到跑步上，也是一样。如果你的跑量，强度，速度不适合你的身体，就可能会有害。
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锻炼实际上是给身体造成可承受范围内的伤害，然后休息，让身体进行修复。如此反复，身体得以变强。跑量不够就没效果，跑量超过身体最薄弱的那部分的承受能力，就会受伤。不提供足够的营养和休息让身体充分恢复，则会因为长期疲劳，让身体出现各种问题。
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倾听身体，哪里抱怨，就说明那里薄弱，哪里最先抱怨，哪里就最薄弱。看你的描述，你的关节目前抱怨的最厉害。
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心率的话，以我的经验，如果你的跑量和速度在关节的承受范围内，心率一般就不用担心。
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一般情况下，关节适应新的运动强度的时间，需要三个月左右。如果筋膜啊关节啊首了伤，也至少要给自己三个月的时间恢复。肌肉的话，应该问题不大，适当活动应该是可以的。
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恢复可以不停跑，可以用不至于造成伤害的的跑量和强度来跑。比如，以我自己的经历来说，我一月份受伤，用了两个月的时间，用低速低跑量来保持习惯的同时，养伤；伤好得差不多之后，再用了十周恢复到受伤前的跑量和强度水平。而且我还是非常轻的伤。我的养伤复盘给你参考一下： https://conge.livingwithfcs.org/2023/05/30/ReturnPoint-review-injury/
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崴脚恢复期间，我是跑过的。大概每天很慢的跑 10 几分钟，跑不动就走走。给自己定的规矩是，如果脚越来越疼，就减量，或者走，直至不跑。如果没有越来越疼，就继续。
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恢复期间，可以学习一下避免受伤的跑步方式。锻炼一下跑步会用到的肌群。最近刚刚读过一本书，姿势跑法，建议你读一读。我的读书短评： https://c.im/@conge/110608799130126753
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2023-07-=03 初稿