跑步时只用鼻子呼吸的练习，连续进行了 10 几天了。
体内氧气水平测试（BOLT）
BOLT 数值的测试有一些注意事项，我上篇文章并没有写，这里澄清一下。
- 测量 BOLT 要在安静的状况下，至少先安静的做上 10 分钟，使得气息平稳下来再说。
- BOLT 不是要测量你可以屏息多长时间，如果你测量过程中在憋气憋到了停下来之后你必须大大的吸一口气才行，那就做错了。
- BOLT 测的是安静正常呼吸的情况下，你的两次正常呼吸的间隔能有多长。
- 测试前的呼吸要闭上嘴，用鼻子正常呼吸。
- 在一次正常的吸气呼气之后，捏住鼻子，并开始用秒表计时。
- 注意自己身体的呼吸冲动。
- 呼吸冲动包括想要吞咽，喉咙，气管，胸或腹部的呼吸肌想要收缩。
- 强烈的“要呼吸”的欲望
- 呼吸冲动出现，则停止计时，并回到正常呼吸。如果重新呼吸时发觉自己需要做深呼吸，则说明你的 BOLT 值测高了，重新测过。
风、喘、气、息
最近学到一个呼吸的分类新知识，按照呼吸的声音强弱和顺畅程度，可以分为风、喘、气、息四个类别，同时，这也是冥想调息的四个阶段。
1 风
风时有声，呼呼带响；
2 喘
喘时声弱下来，但是气息不顺；
3 气
气时无声，呼吸顺畅，但是呼吸仍可被他人觉察；
4 息
到了息，呼吸若有似无，基本只自己知道，外人除非靠很近，否则几乎微不可查。
做 BOLT 测试的时候，最好是调息后再做，如果不能做到“息”，也要尝试到“气”的阶段。
调息后静下来，不但呼吸平稳，身体需氧量降到基线水平，而且人会对呼吸的冲动产生更敏锐的觉察。如此测量则更加准确。
风、喘、气、息来自《佛说大安般守意经》云：「息有四事，一者为风，二为气，三为息，四为喘。有声为风，无声为气，出入为息，气出入不尽为喘也。」
天台宗开山智者大师（颐）的《释禅波罗蜜次第法门》说：「息调凡有四相，一者风，二者喘，三者气，四者息。前三者不调相，后一者为调相，风相者，坐时鼻中息，出入觉有声，喘相者，坐时虽无声，而入出结滞不通。气相者，坐时虽无声亦不结滞，而出入不细。息相者，无声、不结、不粗，出入绵绵，若存若亡，资神安稳。」
练习效果
过去的一周，我每次出去跑步都口含椰子油，边跑边漱口。口含椰子油，让我不会开口喘气。
从 7 日开始到现在，一共进行了 10 天了。
一开始我用 6 分钟每公里的速度跑 2.5 公里左右，到后面能做到用 4 分钟 20 秒每公里的配速跑 7.5 公里左右。
当然，跑步时候，就很难做到调息啦。基本都是“风”的状态。
说实在的，随着配速提高，确实还总是觉得用鼻子呼吸，气不够用的。
不过时候看心率等数据，也没有特别的改变。
跑步时鼻子流鼻涕的状况改善了很多，已经不那么容易流了。
10 天之后的今天，我测了两次 BOLT。
已经能达到 40 的目标啦。接着练到 30 天，看看会有怎样的结果吧。
Running log
| week 50, 2023 |
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折返点
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2023-12-18 初稿